Dieta o bardzo niskiej kaloryczności może przyczynić się do długowieczności, zgodnie z Siecią Kontroli Kontroli Ciężaru, zwłaszcza gdy jest używana przez tych, którzy muszą stracić znaczną wagę. Definicja diety o bardzo niskiej kaloryczności wynosi od 800 do 1000 kalorii dziennie, dzięki czemu można uzyskać 300 kalorii. Konieczne jest, aby posiłki te koncentrowały się na wysoce odżywczych, niskokalorycznych środkach spożywczych, które zapewniają poczucie satysfakcji i zapobiegają głodowi między posiłkami.
Krok 1
Zaplanuj na cały tydzień 300-kaloryczne posiłki, ponieważ przypadkowe jedzenie w tym kalorycznym posiłku może spowodować brak niezbędnych składników odżywczych. Zacznij od pustej kartki papieru podzielonej na siedem kolumn i trzy rzędy, aby uzyskać 21 pudełek, po jednym na każdy posiłek. Jeśli chcesz dodać dodatkowe kalorie, dodaj czwarty wiersz do codziennej przekąski.
Krok 2
Dodaj źródło białka do każdego pola w swoim planie menu. Myślenie w kategoriach jednostek o 100 kaloriach ułatwi to. To może być 3 oz. kurczaka lub indyka bez skóry lub jednego dużego jaja. Ale wskazane jest, aby co najmniej dwa z trzech codziennych wyborów miały 3 uncje. podawanie zimnych wody z owoców morza, takich jak tuńczyk lub łosoś, lub 1 uncja orzechów włoskich. Każdy z nich dostarczy kwasy tłuszczowe omega-3, które, zgodnie z danymi Narodowego Instytutu Zdrowia, udowodnią, że zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy i depresji.
Krok 3
Zmierz dokładnie całe ziarna, ale dodaj je do każdego posiłku. 100-kaloryczne porcje pokarmów, takich jak brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i tabbouleh, są przygotowywane w 1/3 szklanki przygotowanej z wodą. Całe ziarna takie jak te dostarczają wielu minerałów i witamin, a także błonnika. Aby były jeszcze bardziej korzystne, należy rozważyć dodanie 1 łyżki kurkumy podczas gotowania. Przypuszcza się, że ta przyprawa, produkt z regionu Pendżab w Indiach, zmniejsza stan zapalny w organizmie, co obniża ryzyko cukrzycy, chorób serca i otyłości brzusznej, jak podaje dr Yoshinori Mine w swojej książce "Nutrigenomics and Proteomics in Health". i Choroba. "
Krok 4
Wybierz świeże, niskowęglowodanowe warzywa na co najmniej dwa posiłki dziennie. Trzy filiżanki większości sałat zielonych i ciemnozielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż, szpinak, rukola i rzeżucha zawierają 100 kalorii. Można je lekko parzyć na parze i dodać do omletu jajecznego na śniadanie, zjeść na surowo jako surową sałatkę lub włożyć do pomidora wraz z 1/3 szklanki brązowego ryżu przed pieczeniem na obiad. Jeśli jedna porcja dnia jest ciemnozielonym liściastym warzywem, inna powinna być 100-kaloryczna porcja innego niskokalorycznego, niskowęglowodanowego warzywa, takiego jak papryka, pieczarki, zielona fasola, cukinia lub brokuły.
Krok 5
Skropić oliwą z oliwek mieszaną z octem lub sokiem z cytryny na sałatkach lub wymieszać oba składniki w rozpylaczu i rozpylić lekko. W przypadku takich przedmiotów, jak omlety, które wymagają utworzenia nieprzywierającej powierzchni do gotowania, użyj niecalorycznego sprayu i patelni teflonowej. Generalnie 300-kaloryczny posiłek nie pozostawi miejsca na tłuszcze, nawet zdrowe.
Krok 6
Gryźć kawałek całego, świeżego owocu ze skórką przynajmniej raz dziennie, jako przekąskę lub jako posiłek. Na przykład, średnie jabłko lub gruszka dostarcza 100 kalorii i jest pokryta 1 łyżką orzechowego masła w połączeniu z 1/3 kubka tabbouleh, tworzy interesujący 300-kaloryczny lunch.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Miarki
- Pomiar łyżki
Ostrzeżenia
- Nigdy nie ograniczaj kalorii w tak ciężkiej sytuacji, jeśli jesteś w ciąży lub po zabiegu chirurgicznym, a przed rozpoczęciem diety niskokalorycznej skonsultuj się z lekarzem lub trenerem zdrowia.
