Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy doświadczonym biegaczem, ból mięśni spowodowany mikroskopijnymi łzami mięśni może prowadzić do bólu mięśni i sztywności. Skakanie w wannie z hydromasażem, aby ukoić bóle i bóle po biegu może wydawać się dobrym pomysłem, ale może spowolnić regenerację i pogorszyć dyskomfort.
Zapalenie mięśni i upał
Ponieważ straciłeś płyny z ciała podczas pocenia się podczas biegu, wanna z hydromasażem może przyczynić się do odwodnienia, które może również osłabić regenerację mięśni. Źródło zdjęcia: John Foxx / Stockbyte / Getty Images Pooperacyjna bolesność mięśni wynika z nadmiernego stresu nałożonego na niewytrenowane mięśnie, które nie są przyzwyczajone do biegania. Chociaż sesja w wannie może brzmieć pociągająco, ciepło może w rzeczywistości zaostrzyć stan zapalny mięśni i opóźnić powrót do zdrowia. Ponieważ straciłeś płyny z ciała podczas pocenia się podczas biegu, wanna z hydromasażem może przyczynić się do odwodnienia, które może również osłabić regenerację mięśni.
lód
Chłodzenie swoich bólów mięśni lodem może zmniejszyć ból, zmniejszyć obrzęk i zmniejszyć czas potrzebny na powrót do zdrowia. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Chłodzenie swoich bólów mięśni lodem może zmniejszyć ból, zmniejszyć obrzęk i zmniejszyć czas potrzebny na powrót do zdrowia. Lód jest standardową terapią pierwszej pomocy dla bólów mięśni, ponieważ zmniejsza stan zapalny, będące głównym źródłem bólu mięśni po wysiłku. Możesz zanurzyć się na 10 do 15 minut w zimnej wodzie lub nanieść na siebie płatki owijane ręcznikiem. Leczenie na zimno ogranicza przepływ krwi do już zaognionych mięśni i ma natychmiastowy wpływ na zmniejszenie bólu.
Kiedy korzystać z wanny z hydromasażem
Gorąca kąpiel może pomóc ci w rozluźnieniu mięśni, ale zaleca się, aby odczekać przynajmniej 36 do 48 godzin po ciężkim wysiłku, aby go użyć. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Gorąca kąpiel może pomóc ci w rozluźnieniu mięśni, ale zaleca się, aby odczekać przynajmniej 36 do 48 godzin po ciężkim wysiłku, aby go użyć. Jeśli zdecydujesz się użyć wanny z hydromasażem natychmiast po uruchomieniu, poczekaj, aż ostygnie i ponownie nawodnione. Korzystanie z wanny z hydromasażem przed bieganiem w zimny dzień może pomóc rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ból po zabiegu. Jeśli korzystasz z wanny z hydromasażem przed biegiem, pamiętaj, aby pozostać nawodnionym, ponieważ gorąca kąpiel zwiększa pot i sprzyja utracie płynów, co może podważyć wydajność pracy.
Zapobieganie bólom mięśni
Bądź konsekwentny w używanym programie i nie przesadzaj, jeśli przez jakiś czas się nie uruchamiałeś. Źródło zdjęcia: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Jedna uncja prewencji jest warta funta wyleczenia, a wiele rzeczy można zrobić, aby zmniejszyć lub wyeliminować ból po uruchomieniu. Noś wygodne buty do biegania, które zapewniają odpowiednią amortyzację i wymień buty co cztery do sześciu miesięcy. Pamiętaj, aby rozciągnąć wszystkie mięśnie po biegu, aby pomóc w wyzdrowieniu. Bądź konsekwentny w używanym programie i nie przesadzaj, jeśli przez jakiś czas się nie uruchamiałeś. Twój chód i krok oceniany przez profesjonalnego trenera pomaga poprawić błędy wykonania, które mogą prowadzić do bolesności mięśni.
