Magnez zapewnia wiele korzyści dla ludzi, z ponad 300 enzymami, w zależności od wystarczającej ilości zapasów tego kluczowego minerału do prawidłowego funkcjonowania. Charles Poliquin, kanadyjski trener siłowy, który wyszkolił wielu olimpijczyków w różnych sportach, podkreśla magnez jako jeden z najważniejszych minerałów dla codziennego zdrowia i wyników sportowych i podkreśla, że jego testy wykazują niedobór magnezu u 100 procent nowych uczestników. Jabłczan magnezu, forma minerału związanego z kwasem jabłkowym, wyróżnia się jako jeden z kilku suplementów magnezu dostępnych dla rozwiązania tych problemów.
Głęboki sen
Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy tylko członkiem społeczeństwa, dobry sen pozostaje ważnym składnikiem zdrowego życia. Niedobór magnezu może sprawić, że nie będziesz w stanie spać spokojnie. Carolyn Dean MD, praktykująca naturopatię i autorka "Cudu magnezu", wyjaśnia, że sen obejmuje pięć etapów snu, a mózg potrzebuje wystarczającej ilości magnezu, aby wejść w dwa najgłębsze etapy. Typowe objawy niedoboru magnezu to konsekwentne budzenie się przed alarmem i uczucie braku napięcia niezależnie od tego, jak długo spałeś.
Skurcze mięśni
Skurcze mogą pojawić się w dowolnym momencie, ale mogą pojawić się szczególnie często po wysiłku, który produkuje kwas mlekowy. Jednak niektórzy ludzie nie cierpią na skurcze i może to oznaczać, że ich stan magnezu jest kluczowy. Organizm wykorzystuje jony wapnia, aby uzyskać skurcze filamentów aktyny i miozyny; połączony wysiłek tych drobnych dynamicznych białek powoduje napięcie w mięśniu. Jednak jony magnezu są potrzebne, aby odwrócić te skurcze i rozluźnić mięśnie, a gdy organizmowi brakuje podaży tego minerału, pojawiają się skurcze. Stosowanie jabłczanu magnezu może wyeliminować skurcze i inne związane z nimi objawy mięśniowe, takie jak mimowolne skurcze małych mięśni, takich jak powieki.
Uwodnienie
Twoje nawodnienie zależy od czegoś więcej niż tylko od poboru wody. Jednym z głównych czynników hydratacji organizmu są siły osmotyczne generowane przez minerały. Dean wyjaśnia, w jaki sposób minerały te muszą pozostać obecne we właściwych ilościach, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz komórek, aby pobrać wodę do określonych przedziałów organizmu i utrzymać odpowiednie nawodnienie. Poziomy potasu powinny pozostać wysokie wewnątrz komórek, sód powinien dominować poza komórkami, a magnez zapewnia, że oba minerały pozostają tam, gdzie należą. Podczas gdy dobra dieta zwykle spełnia wymagania dotyczące potasu i sodu, spożycie magnezu często nie jest wystarczające. Dean zaleca od 600 do 900 mg magnezu dziennie, w postaciach biodostępnych, takich jak jabłczan magnezu.
