Często trudno jest stracić tłuszcz z wewnętrznych ud lub mięśni przywodziciela. Podczas gdy ćwiczenia, które celują w twoje wewnętrzne uda, wzmocnią i nadadzą ton twoim mięśniom, aby uzyskać bardziej zwarty wygląd, nie pozbędą się żadnego dodatkowego tłuszczu. Ponieważ redukcja punktowa nie jest możliwa, zgodnie z Amerykańską Radą Ćwiczeń, musisz spalić ogólny tłuszcz, aby uzyskać szczuplejsze wewnętrzne uda. Połącz ćwiczenia sercowo-naczyniowe z ćwiczeniami, które angażują twoje wewnętrzne mięśnie ud.
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia cardio, które angażują twoje wewnętrzne uda. Ćwiczenia cardio spalają tłuszcz dla energii, a wybór cardio, który podkreśla wewnętrzne przywodzenie uda, pomoże Ci szybciej dokręcić uda wewnętrzne. Włącz łyżwiarstwo, łyżwy i zjeżdżalnie do swojej codziennej rutyny. Są to doskonałe ćwiczenia, które wpływają na napięcie i dokręcanie wewnętrznych ud podczas spalania ogólnej tkanki tłuszczowej, przy mniejszym obciążeniu twoich stawów niż bieganie lub bieganie, zauważa Northwestern Health Sciences University. Łyżwiarstwo wymaga zaangażowania przywodziciela, aby popchnąć twoje ciało do przodu. Slajd to symulowany ruch łyżwy, w którym używasz śliskiej maty i pokrowców na stopy, aby przesuwać się z boku na bok. W klubach fitness często oferowane są lekcje slajdów lub można kupić sprzęt do użytku domowego.
Krok 2
Flutter i nożycowe kopnięcie w basenie. Pływanie to skuteczny trening przy spalaniu tłuszczu, a trzepotanie i kopnięcie nożyczkami angażuje całe twoje dolne ciało z naciskiem na wewnętrzne uda. Przećwicz prostą, 20-minutową kąpiel, na przemian z kopnięciem w trzepotanie i kopnięciami nożycowymi, aby uzyskać mocniejsze, szczuplejsze wewnętrzne uda. Zadbaj o to, by twoje trzepotanie było krótkie i szybkie, a nogi nie były oddalone o więcej niż kilka cali. Wykonuj kopnięcia nożycami podczas skoku bocznego. Użyj długiego, szerokiego ruchu, z nogami blisko siebie.
Krok 3
Pli? codziennie. Plik? to ćwiczenie taneczne, które angażuje twoje dolne ciało z naciskiem na twoje wewnętrzne uda. Pli? S są proste, a robienie ich każdego dnia szybko tonuje twoje wewnętrzne uda. Aby zrobić podstawowy pli? w drugiej pozycji, stój ze stopami jedną stopę obok szerokości barków i postawą wyprostowaną. Rozciągnij ramiona na boki, aby uzyskać równowagę i złap mięśnie brzucha poprzez pociągnięcie pępka w plecy i nieznaczne przechylenie kości ogonowej. Podnieś obcasy z podłogi i ściśnij swój tyłek. Spowoduje to, że Twoje obcasy lekko się obrócą - to jest twoja pozycja wyjściowa. Przytrzymaj tę pozycję i opuść piętami z powrotem na podłogę. Powoli ugnij kolana i opuść tułów w dół, kość ogonowa w kierunku podłogi. Podnieś i ściśnij wewnętrzne mięśnie ud. Powtórz ten ruch od 20 do 25 razy.
Krok 4
Zaangażuj swoje wewnętrzne uda przez cały dzień. Kiedy siedzisz przy biurku lub oglądasz telewizję, weź pięć minut i pracuj nad wewnętrznymi udami. Usiądź prosto z dobrą postawą. Umieść butelkę z wodą lub małą poduszkę między kolanami. Ściśnij butelkę wewnętrznymi udami i puść. Powtórz ten ruch od 20 do 25 razy, aby w łatwy sposób zacieśnić i wyostrzyć wewnętrzne uda.
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub programu fitness.
