Situps są integralną kondycją każdego Marine. Ze względu na swoją naturę wojowników z pierwszej linii, Marines muszą utrzymywać ciała w formie, a Korpus używa situpu, aby wzmocnić ich rdzeniowe mięśnie brzucha. Podczas gdy tradycyjne situpy zazwyczaj wymagają połączenia rąk za głową, pozycja ta jest często związana z obciążeniem szyi. Korpus Piechoty Morskiej trzyma ramiona na piersi i odnosi się do ćwiczenia jako chrupania, choć funkcjonalnie są takie same.
Formularz
Właściwa forma przysiadów Marine Corps wymaga, abyś leżał płasko na plecach, mając stopy płasko na ziemi. Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Trzymaj ręce na klatce piersiowej, dłońmi przy górnej części klatki piersiowej. Aby ukończyć posiedzenie, musisz podnieść tułów, aż łokcie dotkną twoich ud, następnie opuść tors do ziemi, aż łopatki połączą się z podłogą. To jest jedno powtórzenie. Aby zmaksymalizować brzuszki w teście sprawności fizycznej Marine, musisz zrobić 100 w dwie minuty
Wytrzymałość
Aby wykonać 100 przysiadów w ciągu dwóch minut, najpierw musisz zbudować wytrzymałość mięśniową w brzuchu. Skoncentruj się na robieniu setów 100 lub maksymalnej możliwej ilości, niezależnie od czasu. Jeśli nie jesteś jeszcze w stanie wykonać 100 przysiadów, skup się na dotarciu tam. Upewnij się, że zachowujesz właściwą formę w całym zestawie maksymalnym. Odpoczywaj pomiędzy zestawami i powtarzaj od dwóch do trzech razy dziennie. Najlepszym sposobem na zwiększenie maksymalnej liczby situpów jest wykonanie większej liczby situpów.
Prędkość
Sto situpów w ciągu dwóch minut wynosi 50 minut lub mniej więcej 1,2 na sekundę. Zwiększ prędkość, aby utrzymać to tempo. Połącz trening prędkości z harmonogramem treningu wytrzymałościowego. Zrób 30 przysiadów w odpowiedniej formie, najszybciej jak potrafisz. Wykonaj kilka zestawów, aby zwiększyć szybkość i siłę. Aby wykonać 100 situpów w ciągu dwóch minut, musisz wykonać 33,3 razy w ciągu 40 sekund w trzech kolejnych zestawach.
Nakładaj Situps
Aby zwiększyć siłę mięśni, znajdź płytę pochyłości, używając powierzchni w domu lub na obszarze lub na siłowni. Wykonuj kilka zestawów nachylonych situpów przy maksymalnym tempie i wytrzymałości. Jeśli chcesz uzyskać więcej siły poprzez opór, trzymaj się ciężarów na rękach podczas siedzenia. Trzymaj ciężar blisko klatki piersiowej, jak w odpowiedniej formie, aby nie używać ciężarków jako przeciwwagi podczas siedzenia.
