Oset mleczny jest alternatywnym i uzupełniającym lekiem stosowanym od tysięcy lat, więc nie spowoduje dużego spadku masy ciała. Aby schudnąć, każdego dnia musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Badania są nadal bardzo wstępne na temat stosowania ostu mlecznego - i jego aktywnego składnika - sylimaryny - w celu zmniejszenia masy ciała. Przed dodaniem tego suplementu do codziennej rutyny należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ może on nie być bezpieczny dla wszystkich.
Ostropest plamisty i utrata wagi
Sylimaryna ma potencjał, aby pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi, i to jest w centrum wielu badań, które badają potencjalne korzyści z ostu mlecznego. W jednym z takich badań, opublikowanym w Journal of Medicinal Food w lipcu 2007 r., Stwierdzono, że stosowanie sylimaryny, oprócz leku przeciwcukrzycowego glibenklamidu, pomogło w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Pomogło to również ludziom schudnąć i zmniejszyć wskaźnik masy ciała w trakcie 120-dniowego badania, w porównaniu do stosowania tego samego leku lub placebo. Niektórzy ludzie uważają, że ostry mleczny ma działanie przeczyszczające, które może spowodować utratę wagi wody, ale nie spowoduje to trwałej utraty tłuszczu. Czasami ostu mlecznego używa się również do zwiększania apetytu ludzi, którzy mają niski apetyt, więc istnieje szansa, że użycie ostropestu może utrudnić schudnięcie, jeśli ma to wpływ na ciebie.
Kontrola cukru we krwi i utrata masy ciała
Sylimaryna może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, według badań na zwierzętach opublikowanych w Koomesh, Journal of Semnan Medical Sciences University, w 2009 roku. Diety, które pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi mogą pomóc w utracie wagi, co może być jednym z powodów, dla których suplement, który potencjalnie pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi jest promowany do celów odchudzania.
Wycinanie żywności o wysokiej zawartości glikemii może być lepszym podejściem do odchudzania niż stosowanie suplementów. Recenzja opublikowana w The Cochrane Library w lipcu 2007 r. Zauważyła, że diety o niskim indeksie glikemicznym mogą pomóc osobom z utratą wagi w porównaniu z dietami o niskiej zawartości tłuszczu. Indeks glikemiczny jest miarą tego, jak konkretna żywność wpływa na poziom cukru we krwi, a żywność o wysokim indeksie glikemicznym z większym prawdopodobieństwem wywołuje skoki cukru we krwi. Żywność o niskiej zawartości węglowodanów, żywność mniej przetworzona, żywność o wysokiej zawartości błonnika, żywność, która nie jest gotowana bardzo długo, żywność zawierająca białko i tłuszcz oraz kwaśna żywność należą do tych, które prawdopodobnie są niższe w indeksie glikemicznym.
Potencjalne przeciwwskazania i efekty uboczne
Niektóre osoby, które stosują suplementy z ostu mlecznego, doświadczają skutków ubocznych, takich jak niestrawność, wzdęcia, gaz lub biegunka. Suplementy z ostropestem plamistym mogą również wywoływać reakcje alergiczne u osób uczulonych na ambrozję lub na inne rośliny z tej samej rodziny. Osoby cierpiące na cukrzycę, osoby z chorobami wrażliwymi na hormony i przyjmujące statyny, estrogeny, leki przeciwlękowe, leki przeciwnowotworowe, leki rozrzedzające krew, leki przeciwpsychotyczne, leki przeciwwymiotne lub leki na alergie powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem ostu mlecznego.
Sensible Ways to Improve Weight Loss
Najlepszym sposobem na odchudzanie jest przestrzeganie zrównoważonej diety o obniżonej kaloryczności, która obejmuje mieszankę owoców, warzyw, pełnych ziaren, zdrowych tłuszczów i chudego pokarmu białkowego - oraz zwiększenie ilości aktywności fizycznej, jaką dostajesz każdego dnia. Pokarmy bogate w wodę, błonnik lub białko są bardziej wypełnione niż wysoko przetworzone produkty spożywcze. Skoncentrowanie się na jedzeniu tych wysokowłóknistych i wysokobiałkowych produktów spożywczych może ułatwić trzymanie się codziennych kalorii. Udział w mieszance treningu oporowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomoże spalić więcej kalorii i utrzymać masę mięśniową przy jednoczesnym zmniejszeniu masy ciała.
