Twoje ciało potrzebuje żelaza do tworzenia komórek krwi. Bez żelaza twoje ciało nie byłoby w stanie wyprodukować ani przenieść wielu białek niezbędnych dla komórek krwi. Jeśli wystąpi niedobór żelaza, taki jak niedokrwistość, może być konieczne uzupełnienie żelaza. Nigdy nie należy przyjmować suplementów lub witamin bez konsultacji z lekarzem.
Biorąc za dużo
Zażywanie zbyt dużej ilości żelaza może powodować nudności i powodować niskie ciśnienie krwi, słaby puls, gorączkę, ból głowy, dreszcze, zawroty głowy i nagromadzenie płynu w płucach. Możesz cierpieć na śpiączkę, ale zwykle pojawia się w ciągu 30 do 60 minut po przedawkowaniu, zgodnie z Medline Plus. Powinieneś przyjmować suplementy żelaza tylko pod opieką licencjonowanego zakładu opieki zdrowotnej. Jeśli cierpisz na hemochromatozę, dziedziczny stan, który powoduje, że twoje ciało pochłania zbyt dużo żelaza, twoje ciało zatrzymuje nadmierne ilości żelaza w narządach, takich jak serce, wątroba i trzustka. Może to prowadzić do raka, chorób wątroby i problemów z sercem.
Zalecane dzienne spożycie
Zalecana dzienna dieta ustalana przez Food and Nutrition Board w Institute of Medicine dla żelaza wynosi 8 miligramów dziennie dla mężczyzn i 18 miligramów dziennie dla kobiet. Kobiety wymagają więcej żelaza niż mężczyzn ze względu na cykle miesiączkowe i potrzebę tworzenia i wymiany krwinek. Twoje potrzeby mogą się różnić od zalecanej dziennej diety. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla ciebie właściwe. Większość Amerykanów otrzymuje odpowiednią ilość żelaza wyłącznie z pożywienia, ale dla tych, którzy mogą mieć złą dietę lub dietę pozbawioną pokarmów bogatych w żelazo, suplementy mogą być odpowiedzią.
Źródła żelaza i suplementy
Żelazo otrzymuje się z pożywienia, takiego jak rodzynki, śliwki, fasola, nasiona, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste. Jeśli nie uzyskujesz odpowiedniej ilości żelaza z pokarmów, możesz zdecydować się na suplement żelaza. Mięso jest również źródłem żelaza. Przed zastosowaniem suplementów żelaza lub innych suplementów skonsultuj się ze swoim lekarzem. Suplementy żelaza są dostępne w postaci kapsułek, tabletek i innych różnych form.
Rozważania
Ponieważ większość Amerykanów otrzymuje dużo żelaza z diety, lekarz może sprawdzić poziom żelaza, pobierając próbkę krwi. Jeśli twoje żelazo znajduje się w zdrowym zakresie, twój lekarz może odradzać przyjmowanie suplementów żelaza. Jeśli masz hemochromatozę, twój lekarz może również odradzać przyjmowanie suplementów żelaza, ponieważ wyniki mogą być toksyczne. MedlinePlus.com informuje, że suplementy żelaza mogą powodować rozstrój żołądka i nudności, jeśli przyjmujesz za dużo. Jeśli masz niedobór żelaza, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wprowadzeniu do diety większej ilości produktów bogatych w żelazo i zapytaj, ile potrzebuje twoje ciało.
