Zanik mięśni łydek z wielu powodów. Niekorzystna operacja nóg, choroby, niedobory żywieniowe i problemy genetyczne mogą powodować osłabienie i miękkość mięśni łydek. Ćwiczenia, rozciąganie i codzienne stosowanie może pomóc w rehabilitacji.
Krok 1
Wykonaj cielę podnosi się, gdy możesz mieć ciężar na nodze. Stań prosto, lekko zgięte kolana i luźne ramiona po bokach. Rozłóż stopy na szerokość barków i podnieś się na palcach. Przytrzymaj liczbę trzy i opuść piętę. Zacznij od 20 powtórzeń i zwiększ liczbę cieląt kilka razy dziennie, aż będziesz mógł wygodnie zrobić 100.
Krok 2
Wykonuj podnoszenie łydek osadzonych na kulce stabilizacyjnej, co zapewnia zmienność i dodatkowe wzmocnienie. Usiądź na piłce, mając stopy płasko na podłodze przed sobą, a kolana ugnij pod kątem 90 stopni. Naciśnij na palce u nóg i przytrzymaj przez kilka sekund. Piłka powinna unosić się i opadać wraz z ruchami. Powtórz 10 razy. Trzymaj wolną wagę na kolanach, aby zwiększyć opór i wzmocnić swoją siłę.
Krok 3
Wykonaj krok, aby wykonać krople pięty. Stań z palcami u stóp i kulami stóp na krawędzi kroku i trzymaj się ścian, balustrad lub stabilnego obiektu, aby zachować równowagę. Obniż nogi, aby poczuć rozciąganie mięśni łydek. Przytrzymaj przez 10 i powoli podnieś ponownie. Użyj obu nóg i początkowo umieść większą część swojej wagi na dobrej nodze. Zwiększ siłę nacisku na nogę leczniczą, gdy stanie się silniejsza. Powtórz 10 razy, trzy razy dziennie.
Krok 4
Wykonaj krople pięty, używając tylko zranionej nogi. Połóż całą swoją wagę na jednej nodze, pochylając kolano na drugiej nodze, tak aby nie brała udziału w ćwiczeniu. Powtarzaj pięć razy dwa razy dziennie, aż będziesz w stanie wykonać 10 z niewielkim dyskomfortem lub bez niego.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Krok
- Elektryczna stymulacja
- Masaż
Wskazówki
- Weź masaż od wyszkolonego masażysty sportowego, aby pomóc odbudować mięśnie łydek. Oprócz wspomagania krążenia, masaż sportowy może pomóc złagodzić skurcze mięśni, których możesz doświadczyć, gdy zaczynasz wykonywać ćwiczenia, aby zbudować siłę cielęcia. Zapytaj swojego fizjoterapeutę lub lekarza o uzyskanie elektrycznej stymulacji mięśni, która może pomóc przywrócić krążenie podczas ponownego uczenia mięśni. Lekarze z Brady Chiropractic Group podają, że krótkie impulsy elektryczne w cielętach mogą przejściowo złagodzić skurcze mięśni, które mogą wystąpić podczas leczenia nóg. Terapia może również złagodzić obrzęki.
Ostrzeżenia
- Zatrzymaj wszelkie ćwiczenia, które powodują ból. W przypadku fizykoterapii zasada "brak bólu, brak wzmocnienia" nie zawsze ma zastosowanie. Zredukuj wagę lub liczbę powtórzeń. Nie chcesz ryzykować ponownego skaleczenia nogi.
