Ramię jest jednym z najbardziej ruchomych stawów na ciele i wymaga silnych mięśni naramiennych do dobrego funkcjonowania. Deltoidy składają się z trzech głów: przedniej, bocznej i tylnej, z których wszystkie są ukierunkowane na zgięte przetłoczenia hantli. Po prawidłowym wykonaniu ćwiczenie to może pomóc zmaksymalizować siłę ramienia.
Ramię
Przede wszystkim deltoidy służą do poruszania ramionami. Podnosząc ramię do przodu, znajduje się przedni mięsień naramienny. Deltoid boczny podnosi ramiona na bok, a delt tylny pozwala ramionom unieść się do tyłu ciała.
Flyes for Strength
Prawidłowe wykonywanie much może pomóc ci rozwinąć barki, jednocześnie zmniejszając szanse na odniesienie obrażeń. Wybierz ciężary hantli, które pozwolą ci zmęczyć od ośmiu do dwunastu powtórzeń, co oznacza, że nie będziesz w stanie wykonać jeszcze jednego powtórzenia z odpowiednim formularzem. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj hantle w obu dłoniach za pomocą chwytaka. Oprzyj tułów o około 20 do 30 stopni, mając hantle bezpośrednio pod klatką piersiową. Podnieś ręce w półokręgu, tak aby ramię było równoległe do podłogi. Przytrzymaj skurcz przez jedną liczbę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ukończ trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń.
