Kiedy walczysz z utratą wagi, często obwiniasz swój metabolizm. Możesz się zastanawiać, czy twój metabolizm jest powolny, a jeśli tak, to co możesz zrobić, aby go przyspieszyć. Chociaż niektóre czynniki wpływają na tempo przemiany materii, niewiele jest dowodów na to, że powolny metabolizm jest główną przyczyną większości problemów zdrowotnych. Niektóre przyczyny powolnego metabolizmu są pod twoją kontrolą, podczas gdy inne mogą nie być w stanie wiele zdziałać.
Czym jest metabolizm?
Metabolizm odnosi się do każdego fizycznego i chemicznego procesu w organizmie, który przetwarza lub wykorzystuje energię lub kalorie, w tym oddychanie, regulację temperatury ciała, skurcz mięśni, trawienie, krążenie krwi i funkcjonowanie mózgu.
Kiedy ludzie odnoszą się do powolnego metabolizmu, tak jak ma to miejsce w przypadku utraty masy ciała, często oznaczają one podstawową przemianę materii lub BMR. Twój podstawowy wskaźnik metabolizmu to liczba kalorii spalanych przez twoje ciało w spoczynku - lub kiedy robisz absolutnie nic poza zatrzymaniem się. Twój BMR jest największym czynnikiem określającym tempo przemiany materii lub czy masz "szybki" lub "szybki" metabolizm.
Genetyka i metabolizm
Twoje BMR jest częściowo zdeterminowane przez genetykę. Niektórzy ludzie rodzą się z BMR, który jest wolniejszy od innych; po prostu spalają mniej kalorii w spoczynku. Chociaż powód jest nadal badany, niektórzy badacze uważają, że to dlatego, że twoje geny odgrywają rolę zarówno w wielkości mięśni, jak i twojej zdolności do budowania nowych mięśni, dwóch czynników, które również wpływają na metabolizm. Jeśli naturalnie masz niższą masę mięśniową, Twój BMR będzie niższy.
Twój wiek i płeć również odgrywają rolę w metabolizmie. Wraz z wiekiem metabolizm zaczyna zwalniać, ponieważ zazwyczaj zaczynasz tracić masę mięśniową i zyskujesz więcej tkanki tłuszczowej. Kobiety mają również tendencję do wolniejszego metabolizmu niż mężczyźni, ponieważ kobiety mają więcej tłuszczu w ciele, mniejszą masę mięśniową i lżejsze kości.
Skład ciała i metabolizm
Chociaż genetyka odgrywa pewną rolę w składzie twojego ciała, masz zdolność do zmiany stosunku mięśni do tłuszczu poprzez ćwiczenia, szczególnie ćwiczenia siłowe. Badania pokazują, że mięśnie są bardziej aktywne i zużywają więcej energii niż tłuszcz, więc im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spali twoje ciało. Z drugiej strony, jeśli twoje ciało zawiera głównie tłuszcz, twój BMR prawdopodobnie będzie niższy.
Nieregularne jedzenie wpływa na metabolizm
Badanie wykonane przez Uniwersytet Hebrajski w 2012 r. Wykazało, że czas, w którym jesz, może również odgrywać rolę w metabolizmie. Naukowcy karmili różne grupy myszy według różnych harmonogramów - dwa według ustalonego harmonogramu, a dwa na błędnym. Wszystkie grupy otrzymały taką samą ilość kalorii. Autorzy badania doszli do wniosku, że myszy karmione w regularnych odstępach czasu doświadczyły zwiększenia metabolizmu, który spalał tłuszcze, zamiast je przechowywać, co ostatecznie doprowadziło do utraty masy ciała. Chociaż więcej badań należy przeprowadzić na ludziach, to badanie sugeruje, że błędny harmonogram jedzenia może być częściowo przyczyną winy za wolniejszy metabolizm.
Utrata wagi wpływa na metabolizm
Jednym z niepożądanych skutków ubocznych utraty wagi jest to, że im więcej wagi tracisz, tym trudniej jest schudnąć. Kiedy początkowo obcinasz kalorie, twoje ciało reaguje tak zwaną "termogenezą adaptacyjną". Oznacza to, że gdy twoje ciało - i wszystkie twoje narządy i tkanki - zmniejszają się, potrzebujesz mniej kalorii, aby żyć, więc twój podstawowy poziom metabolizmu spowalnia. Kiedy stajesz się mniejszy, twój metabolizm nadal zwalnia, co oznacza, że twoje ciało potrzebuje teraz mniej kalorii do funkcjonowania. Gdy tak się stanie, będziesz musiał zmniejszyć kalorie jeszcze dalej, aby nadal schudnąć.
