Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużyjesz. Za każde dodatkowe 3500 spalonych kalorii stracisz około kilograma tłuszczu. Bieganie jest świetnym spalaczem kalorii, ale dokładne spalanie kalorii zależy od wagi i prędkości, z jaką biegniesz.
Bułka z masłem
Biegnąc w tempie 5 mil na godzinę, osoba ważąca 125 funtów pali około 480 kalorii na godzinę lub 3360 kalorii na tydzień. To działa na prawie funt tłuszczu utraconego na tydzień. Osoba ważąca 185 funtów spali około 710 kalorii na godzinę lub 4970 kalorii tygodniowo przy tej samej prędkości. Dla cięższego biegacza to działa do około 1,4 funtów straconych na tydzień.
Wybierz tempo
Jeśli możesz przyspieszyć tempo do 6 mph, spalisz około 600 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 125 funtów - lub 4 200 kalorii na tydzień. Przy tej cenie można się spodziewać utraty około 1,2 funta tygodniowo. Dla osoby ważącej 185 funtów utrata kalorii będzie wynosić około 888 kalorii na godzinę lub 6216 na tydzień. Oznacza to około 1,8 funtów straconych tygodniowo.
Potrzeba prędkości
Jeśli możesz biegać w szybkim tempie 7,5 mph, możesz spodziewać się spalenia około 750 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 125 funtów - czyli około 5250 kalorii na tydzień. to działa na utratę wagi 1,5 funta na tydzień. Przy 185 funtach spalisz około 1110 kalorii na godzinę lub 7 770 kalorii na tydzień. Bez zmiany diety przekroczyłoby to zalecane maksymalne zmniejszenie masy ciała o dwa funty tygodniowo, więc trzeba by było zwiększyć spożycie kalorii.
Równoważenie kalorii
Nie możesz ignorować swojej diety tylko dlatego, że spalasz kalorie podczas biegania. Powinieneś starać się schudnąć w tempie jednego do dwóch funtów na tydzień. Aby to zrobić, musisz stworzyć dzienny deficyt kalorii o wartości od 500 do 1000 kalorii. Jeśli nie spalasz wystarczającej ilości kalorii, musisz zmniejszyć liczbę kalorii z diety, ale jeśli przekroczysz ten zakres z bieganiem, będziesz musiał dodać kalorie do swojego dziennego spożycia.
