Według Narodowego Stowarzyszenia Sportu i Wychowania Fizycznego, Twój 5-latek powinien otrzymywać co najmniej jedną godzinę zorganizowanej aktywności fizycznej i jedną godzinę niestrukturalnej aktywnej zabawy każdego dnia. To może brzmieć dla ciebie bardzo dużo w dorosłym życiu, ale przeciętny pięciolatek ma naturalną potrzebę gry bez potrzeby korzystania z drogiego sprzętu do ćwiczeń. Po prostu daj mu wiele okazji do odegrania swojej energii, a on z łatwością spełni swój zalecany dzienny minimalny cel ćwiczeń.
Kursy z przeszkodami
Twój 5-latek wciąż udoskonala swoją zdolność do przeskakiwania, skakania do przodu, chodzenia i balansowania na stopach, zgodnie z KidsHealth.org. Przygotuj kreatywny tor przeszkód na świeżym powietrzu, który promuje wykorzystanie przez dziecko tych potężnych umiejętności motorycznych. Możesz na przykład umieścić pudełka na buty na ziemi, aby mogła przeskoczyć, zrobić tunel, w którym mogłaby się czołgać, umieścić drabinę płasko na ziemi i kazać jej przejść przez każdy szczebel, a następnie zachęcić ją do stanięcia na jednej stopie pięć sekund, kiedy dotrze do drzewa na końcu podwórka i zachęci ją, by odskoczyła do ciebie. Kryte tory przeszkód również działają; korzystaj z obiektów takich jak stołki, krzesła i stoły, ale skacz i przeskakuj do minimum, jeśli masz mało miejsca.
Łapanie, rzucanie i kopanie
Jeśli Twoje dziecko jest takie, jak przeciętny pięciolatek, nie jest gotowe na zorganizowane zajęcia sportowe, ponieważ nie opanował jeszcze podstawowych umiejętności, takich jak łapanie, rzucanie, obracanie i rzucanie podążania. Jeśli jednak twoje dziecko wyrazi zainteresowanie, a lekarz uzna, że twoje dziecko jest gotowe, możesz podpisać swoje dziecko na ligę dla dzieci, która jest specjalnie przygotowana do nauki niskiego ciśnienia, zgodnie z KidsHealth.org. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko jest w jakimkolwiek zespole, będziesz zachęcać do ćwiczeń i pomożesz dziecku rozwijać umiejętności, których później będzie potrzebował, grając w piłkę z nim. Rzuć lub kopnij piłkę tam i z powrotem, użyj siatki lub innego okrągłego obręcza, aby strzelać do kosza lub ustaw skrzynki z płatkami owsianymi lub 2-litrowe butelki z napojami gazowanymi do domowej gry w kręgle.
Wyobraźnia Ćwiczenia
Twój 5-latek ma aktywną wyobraźnię, więc zachęcaj do aktywnych gier z wyobraźnią. Powiedz jej, że masz zamiar zagrać w "zoo animals" i poprosić ją, aby skakała jak króliczek, czołgała się jak tygrys, biegała jak gepard i latała jak orzeł, zaleca stronę Lancaster General Health. Przywołaj motywy książek, aby uzyskać więcej pomysłów. Na przykład, "Babar's Yoga for Elephants" Laurenta de Brunhoffa jest zabawnym przewodnikiem jogi dla dzieci i słoni. Pracuj razem, aby udoskonalić swoje pozy.
Proste gry według reguł
Chociaż twój 5-latek może nie być w stanie przestrzegać skomplikowanych zasad, pomożesz mu w opanowaniu podstawowych umiejętności związanych z przestrzeganiem zasad i promowaniu ćwiczeń, wprowadzając go do aktywnych gier opartych na regułach. Przypomnij sobie ulubione gry z dzieciństwa, takie jak "chowanego" - mówi Simon, podążając za liderem i kaczką gęś - i nie wahaj się, aby każda gra była głupia i zabawna. Codzienne zajęcia mogą przekształcić się w aktywne gry z 5-letnimi dziećmi, zgodnie z witryną KidsExercise. Na przykład, entuzjastycznie powiedz dziecku, że będziesz go czasu, aby zobaczyć, jak szybko może odebrać swój zestaw pociągu i założyć piżamę.
