Witamina B12 należy do kompleksu witamin z grupy B, którego składniki są powszechnie określane jako witaminy stresowe. Wykazano, że witamina B12 może uspokajać i łagodzić objawy stresu, a nawet pomagać w zmniejszaniu napadów paniki. Witamina B12 jest używana przez twoje ciało do produkcji dwóch ważnych neuroprzekaźników, GABA i norepinefryny, które, jak wykazano, przyczyniają się do pozytywnego nastroju.
Witamina b12
Twoje ciało potrzebuje witaminy B12 dla wielu ważnych funkcji biologicznych. Promuje rozwój zdrowych krwinek czerwonych, przyczynia się do produkcji neuroprzekaźników, jest używany przez komórki do tworzenia DNA, jest stosowany w metabolizmie kwasów nukleinowych i bierze udział w tworzeniu i naprawie mieliny. Mielina jest zasadniczo biologicznym izolatorem elektrycznym, który otacza neurony twojego ciała i utrzymuje prawidłowe działanie twoich impulsów nerwowych. Ponieważ witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie, twoje ciało nie magazynuje dużo tej witaminy. Niedobór witaminy B12 może objawiać się drażliwością i depresją, a także przyczyniać się do anemii. Badanie przeprowadzone na 3 000 kobiet w ciąży wykazało, że dzieci, które otrzymywały niedostateczną ilość witaminy B12, osiem razy częściej płakały niż dzieci, które dostały odpowiednią ilość tego składnika odżywczego.
Naprężenie
Stres jest faktem codziennego życia. W niewielkich ilościach stres może popchnąć cię do osiągnięcia czegoś więcej, niż gdybyś był zrelaksowany, ale w większych ilościach może on wyssać Cię zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Oprócz fizycznych objawów, takich jak napięcie mięśni, pocenie się i szybkie bicie serca, stres przejawia się emocjonalnie. Kiedy jesteś zestresowany, nie jesteś niczym spokojnym: możesz być rozdrażniony i łatwo złościć, mieć trudności z koncentracją, zmęczenie i trudności w zasypianiu. Wysoki poziom stresu może wymykać witaminę B12 z twojego systemu, co może zakłócać produkcję zdrowych poziomów neuroprzekaźników. Dodatkowo witamina B12 i inne witaminy z grupy B są kofaktorami, które mogą pomóc organizmowi pozbyć się neurotoksycznych związków chemicznych związanych z zaburzeniami nastroju, w tym lękiem i depresją.
Neuroprzekaźniki i metylacja
Witamina B12 jest używana przez organizm do metylacji, która jest procesem chemicznym, który pozwala twojemu ciału tworzyć nowe związki chemiczne z już istniejących. Niektóre z tych nowych substancji chemicznych to neuroprzekaźniki, które są niezbędne do wspierania zdrowego układu nerwowego. Według Narodowego Centrum Zdrowia i Wellness, witamina B12 ma bezpośredni wpływ na wytwarzanie neuroprzekaźników: serotoniny, norepinefryny i dopaminy. Serotonina działa w celu wspierania stabilności emocjonalnej i zmniejszenia drażliwości; noradrenalina może stworzyć poczucie dobrego samopoczucia; a dopamina może wywoływać uczucie przyjemności. Niedobory tych neuroprzekaźników mogą zmniejszyć zdolność radzenia sobie w sytuacjach stresowych.
Wystarczająca ilość witaminy B12
Urząd suplementów diety zaleca dzienne spożycie 2,4 mikrograma witaminy B12 dla zdrowych osób dorosłych i 2,6 mikrogramów dla kobiet w ciąży. Dietetyczne źródła witaminy B12 obejmują głównie źródła białka, w tym wołowinę, wątrobę, małże i ryby. Źródła roślin są niewielkie, ale obejmują drożdże piwne i wzbogacone zboża. Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem na temat suplementów witaminy B12, zwłaszcza jeśli podajesz je dzieciom lub niemowlętom.
