The Body Slide jest wersją deski gimnastycznej przeznaczoną do ćwiczeń domowych, która jest bocznym urządzeniem do treningu aerobowego. W 1992 r. Cheryl Ladd pojawiła się w wielu programach rozrywkowych Body Slide. Wydaje się jednak, że Body Slide zniknęło z rynku fitness i można je znaleźć tylko na eBayu i niektórych miejscach fitness w Singapurze. Według opinii, jak wiele z tańszych modeli płyt ślizgowych, Body Slide był magnesem kurzu. Dodatkowo, ze względu na swój lichy design, Body Slide miał tendencję do poruszania się po pokoju. Jeśli nadal chcesz znaleźć niedrogą prowadnicę, możesz umieścić dwie ciężarki ręczne na zderzakach ślizgacza i często czyścić Windexem, ale znalezienie profesjonalnej deski może być lepszym rozwiązaniem.
Historia przesuwki jako narzędzie rehabilitacyjne
18 stycznia 1992 r. "The New York Times" opublikował artykuł na temat urządzenia do kondycjonowania sportu o nazwie Kneedspeed. Produkt był pomysłem Jeffa Marklanda, byłego piłkarza z Miami Dolphins. Markland zranił się w kolano podczas meczu w 1988 roku i szukał innowacyjnej formy rehabilitacji. Wiedział, że łyżwiarz szybkiej łyżwiarki olimpijskiej, Eric Heiden, zbudował urządzenie do treningu ślizgowego i postanowił zbudować swojego własnego.
Produkt nazywa się Kneedspeed. Zawiera plastikową prostokątną tablicę ze śliską powierzchnią. Na każdym końcu były dwa zderzaki. Możesz umieścić na butach parę specjalnych butów i przesuwać po desce w ruchu bocznym. Ponieważ wzorce ruchów bocznych aktywnie wykorzystywały przywodziciela lub mięśnie wewnętrzne ud, stały się popularnym narzędziem rehabilitacyjnym dla ran pachowych i przyśrodkowych kolan. Wielu rekreacyjnych i profesjonalnych łyżwiarzy i hokeistów używa go jako narzędzia do zapobiegania urazom.
Historia przesuwania w branży fitness
Producenci Kneedspeed w końcu opracowali składaną wersję produktu do użytku w studio. Molly Fox był jednym z pierwszych elitarnych trenerów fitness, którzy odkryli produkt. Dodała klasy Kneedspeed do swojego studia Molly Fox w Nowym Jorku. Następnie na początku lat 90. Reebok dodał szkolenie Slide Reebok jako dodatek do programowania Step Reebok.
Slide Board Korzyści z ćwiczeń
W zależności od sposobu użycia, deska ślizgowa może być używana do ćwiczeń aerobowych lub wzmacniających mięśnie. Przy stosowaniu w szybkim tempie przez minimum 20 minut, zjeżdżalnia jest skuteczną formą ćwiczeń aerobowych. Jest to również wydajne ćwiczenie do tonizowania mięśni biodrowych, pośladkowych i mięśni nóg, zwłaszcza mięśni wewnętrznej części uda.
Ponieważ Body Slide zostało wyprodukowane przez producentów urządzenia do treningu ud udowej zwanego Thighmaster, można przypuszczać, że jego twórcy uważali, że będzie to atrakcyjny produkt dla kobiet, które chciałyby uzyskać dodatkowy tonik wewnętrzny podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych. Fakt, że ślizganie jest jednym z niewielu ćwiczeń na wewnętrznej stronie uda, które można wykonać jako ruch zamkniętego łańcucha, czyni go jeszcze bardziej korzystnym. Ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem są wykonywane przy użyciu stopy w kontakcie z podłogą lub powierzchnią treningową. Ten rodzaj ćwiczeń zwiększa siły ściskające, które stabilizują staw i zapobiegają obrażeniom.
Slide Biomechanics Board
Istnieją trzy etapy ćwiczenia na desce. Ćwiczenie rozpoczyna się od naciśnięcia jednego z zderzaków. Przesunięcie po planszy jest drugą fazą, a kontakt z przeciwległym zderzakiem jest trzecim etapem. Początkujący zazwyczaj wykonują slajd w pozycji pionowej. Zaprawione suwaki mogą używać sportowej pozycji gotowej, która obejmuje zginanie w talii i na kolanach. Pozycja ta wiąże się ze zwiększoną aktywacją mięśni ścięgnistych i mięśni pośladkowych.
Rodzaje ćwiczeń na deskę gimnastyczną
Oprócz podstawowego ruchu ślizgowego istnieje wiele ćwiczeń ślizgowych, które można wykonać na środku planszy. Na przykład możesz wykonać "ślizgacz", który jest skokiem bez skoku. Stań na środku planszy i rozsuń nogi razem. Dodatkowo można wykonywać przesuwane poślizgi, a także ruchy przypominające narciarstwo biegowe. Możesz również umieścić buty na rękach, aby połączyć pompkę z klatką piersiową. Zacznij z rękami na desce. Zegnij łokcie tak, jakbyś wykonywał pompkę. Pozostań w zgiętej pozycji i zsuń ręce. Na koniec rozsuń ręce i otwórz ramiona.
Rozważania
Pomimo korzyści, tablica ślizgowa nigdy nie stała się popularna w branży fitness. Ponieważ ruchy ślizgowe nie były powszechnie stosowane w codziennych działaniach, wielu uczestników uznało, że było to zbyt trudne. Fakt, że domowe wersje tablicy slajdów, takie jak Body Slide, były gorszym produktem, może być kolejnym powodem jego braku popularności. Jednak jego brak popularności nie powinien umniejszać faktu, że jest to wysoce wydajna forma ćwiczeń. Zastanów się nad połączeniem treningu slajdów w odstępach pięcio- do 10-minutowych, w połączeniu z innymi rodzajami ćwiczeń aerobowych.
Ostrzeżenia
Unikaj ćwiczeń ślizgowych, jeśli jesteś w ciąży i nadmiernie rozluźniasz staw.
