Sport i fitness

Jak szybko stracić ramię tłuszczu dla kobiet

Pin
+1
Send
Share
Send

Ostatnio próbowałeś na sukience bez ramiączek i zauważyłeś, że twoje ramiona wyglądają na miękkie i zwiotczałe. Nadmiar tłuszczu na ramionach może spowodować samoświadomość o pokazaniu górnej części ciała. Nie jesteś skazany na całe życie koszulek z długimi rękawami. Nie można zaatakować jednego obszaru ciała w celu utraty tkanki tłuszczowej, ale zmniejszenie procentowego udziału tkanki tłuszczowej w ciele spowoduje, że Twoje ramiona staną się szczuplejsze. Możesz szybko przyciąć cale z ramion dzięki diecie i ćwiczeniom.

Krok 1

Wypełnij swoją kuchnię produktami spożywczymi w ich naturalnej postaci, takimi jak produkty pełnoziarniste, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa, drób, ryby, chude mięso i zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i awokado oraz owoce. Spożywanie naturalnej żywności pomaga Ci czuć się pełniej dłużej przy mniejszej ilości kalorii.

Krok 2

Spożywaj od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, w tym porcję białka i węglowodanów. Przykładowym posiłkiem byłoby 5 oz. z łososia z grilla, jedną szklankę zielonej fasoli i 1/2 szklanki makaronu z pełnego ziarna. Jedzenie co trzy do czterech godzin zapobiega spadkom poziomu cukru we krwi, które mogą wywoływać głód i przejadanie się, zachęcając do przybierania na wadze.

Krok 3

Zaangażuj się w treningi treningowe na całe ciało, aby rozwinąć beztłuszczową masę mięśniową i zwiększyć metabolizm. Wykonuj ćwiczenia, które rekrutują każdą dużą grupę mięśniową, na przykład lat pulldowns, biceps loki, triceps press, napowietrznych ramienia, rzuca i pompek. Wykonaj każde ćwiczenie dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.

Krok 4

Ćwicz bicepsy, tricepsy i ramiona w osobnym treningu raz w tygodniu, aby budować mięśnie ramion. Obejmują loki sztangi i loki na bicepsy, tricepsowe napowietrzne triceps, triceps dipy i triceps kickbacks na triceps i przednie podbicia, tylne muchy i boczne podbicia dla ramion. Wykonaj każde ćwiczenie dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.

Krok 5

Wykonaj 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych pięć dni w tygodniu, aby spalić tłuszcz. Ćwicz na bieżni, weź udział w grupowej lekcji fitness, chodź po schodach lub jeździj na stacjonarnym rowerze. Wybieraj opcje cardio przy każdym treningu, aby zgadywać ciało.

Wskazówki

  • Trzymaj się z daleka od przetworzonej żywności, która ma niewielką wartość odżywczą i zawiera dużo rafinowanych cukrów, tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych oraz sodu.

Pin
+1
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Ćwiczenia na obwisłą skórę ramion (tzw. pelikany lub motylki) (Listopad 2024).