Efekty ćwiczeń na ciele mogą być podobne do lęku. Zwiększona częstość akcji serca, pocenie się i zwiększona częstość oddechów wskazują na oba stany. Rozsądne byłoby sądzić, że u osób skłonnych do lęku, posiadanie tych objawów, nawet gdy spowodowane jest innym bodźcem, może wywoływać lęk z powodu podobieństwa objawów. Wiele badań wskazuje jednak, że może być inaczej. Przeprowadzono kilka badań populacyjnych i przekrojowych, badających związek między lękiem a ćwiczeniami.
Wewnątrz mózgu
W środowisku medycznym przyjmuje się, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy lęku i inne objawy zdrowia psychicznego, takie jak depresja. Ćwiczenia uwalniają substancje chemiczne w twoim mózgu, które są podobne do leków stosowanych w leczeniu lęku i depresji. Ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć wrażliwość mózgu na te substancje chemiczne, leczyć lęk sam w sobie lub uzupełniając leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne. Dlatego też ćwiczenia fizyczne są często uważane za stymulatory nastroju, ponieważ każdy, nie tylko podatny na lęk czy depresję, może odnieść korzyść.
Redukcja stresu
Ćwiczenia pomagają złagodzić stres w pozytywny sposób. Ograniczanie stresu jest ważnym aspektem zmniejszania lęku u osób skłonnych do lęku. Niepokój reakcji twojego ciała na stres. Przez większość czasu jest to zdrowa i korzystna reakcja, na przykład podczas wypadku samochodowego. Jednak u osób skłonnych do lęku ta reakcja jest nadmierna, a niewielka ilość stresu może wywołać niepokój. Zmniejszenie stresu u osób skłonnych do lęku może pomóc złagodzić objawy lękowe.
Rodzaje ćwiczeń
Korzyści płynące z ćwiczeń na lęk najlepiej znaleźć podczas korzystania z ćwiczeń aerobowych. Podobnie ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, wydają się lepiej przeciwdziałać lękowi i depresji niż ćwiczeniom o niskiej intensywności, np. Chodzeniu. Ponadto długoterminowe plany ćwiczeń, takie jak wykonywanie kilku razy w tygodniu przez kilka miesięcy, mają większy wpływ na poprawę ogólnego niepokoju niż krótkoterminowe plany ćwiczeń. Jednak tylko jedna sesja ćwiczeń może pomóc złagodzić obecny niepokój.
Rozważ to
Chociaż istnieje wiele badań wykazujących korzystny związek między wysiłkiem fizycznym a zdrowiem psychicznym, większość badań nie pokazuje powodów, dla których istnieje związek lub inne czynniki, które mogą wpływać na związek między wysiłkiem fizycznym a zdrowiem psychicznym. Niepokój może być obecny, jeśli ćwiczenie jest częścią sytuacji konkurencyjnej, a nie wykonywania w celu wykonywania. Dodatkowo, podczas gdy badania mogą wykazywać ogólny trend, każda osoba jest inna. Jeśli odczuwasz niepokój z powodu ćwiczeń fizycznych, porozmawiaj z lekarzem, ponieważ mogą one pomóc.
