Nazwa: Lee M.
Nazwa użytkownika LIFEPLEASURE.CLUB: Lennerd69 (członek od 2012)
Wiek: 33 Wysokość: 5 stóp 10 cali
PRZED Waga: 370 funtów Rozmiar spodni: 48-50
PO Waga: 235 funtów Rozmiar spodni: 38
Lee stracił 135 funtów w ciągu 8 miesięcy i utrzymywał utratę wagi przez 3 lata. LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie było Twoje życie przed dołączeniem do LIFEPLEASURE.CLUB?
Zawietrzny: Zawsze byłem aktywną osobą. W szkole grałem w piłkę nożną, koszykówkę i rzucałem pchnięcie kulą. Ciężki problem z kręgosłupem zmiażdżył moje marzenia o futbolu w college'u, więc zwróciłem się ku jedzeniu dla wygody. Będąc na studiach i mieszkając z dala od domu, moi nowi pierwsi 15 szybko zmienili się w 25. Wyjaśniłem sobie, że jestem cały mięśniowy, ponieważ wciąż pracowałem religijnie pięć razy w tygodniu. Niestety, moja talia, większe ubrania i waga powiedziały mi inną historię.
Przez 20 lat moja waga rozkwitła i utrzymała się na poziomie ponad 300 funtów. Byłem w cyklu samozniszczenia. Moja dieta to fast food, piwo, żeberka, cała pizza i - mój kryptonit - ciasteczka. Zacząłem walkę z napadami depresji, ponieważ w moim umyśle wciąż widziałem sprawnego, 235-funtowego faceta, którego byłem w liceum, ale reszta świata widziała idącego trupa. To znacznie wpłynęło na moje życie społeczne. Zawsze byłem życiem imprezy, ale moje życie randkowe nie istniało.
W wieku około 25 lat zacząłem rozwijać wysokie ciśnienie krwi i bezdech senny, i czułem się skazany na przyjęcie klątwy rodzinnej: cukrzycy. Kilka razy próbowałem schudnąć z kolejną wielką dietą, ale za każdym razem spotykałem się z porażką.
Lee pływał w jednej ze swoich starych, teraz bardzo dużych koszulek! LIFEPLEASURE.CLUB: Jaka była Twoja inspiracja do wprowadzenia zmian?
Zawietrzny: Mój punkt zwrotny był wtedy, gdy spotkałem najpiękniejszą osobę na świecie, która w końcu została moją żoną. Gdyby nie ona, prawdopodobnie nie byłoby mnie tutaj dzisiaj. Dała mi pewność siebie, ponieważ uważała mnie za osobę słodką, kochającą i troskliwą, a nie za osobę otyłą. Widziała mnie, gdy czułem się niewidzialny.
Kiedy moja żona była w ciąży z naszym synem, straciłem kuzynkę na atak serca. Walczył także z nadwagą. Kiedy spojrzałem na niego w tej trumnie, wszystko, co mogłem zobaczyć, to ja. Przy wadze 370 funtów moja waga była najwyższa w historii. Musiałem dokonać zmiany dla siebie i, co najważniejsze, dla mojej rodziny.
Lee ze swoją nową córką, Emmą (jedna z jego inspiracji dla utrzymania zdrowia). LIFEPLEASURE.CLUB: W jaki sposób LIFEPLEASURE.CLUB pomaga w zrzuceniu wagi?
Zawietrzny: Użyłem combo Weight Watchers i LIFEPLEASURE.CLUB, aby rozpocząć. Weight Watchers pozwolił mi nadal jeść to, co chciałem, tak długo, jak długo utrzymywałem się w swoich punktach, a ja korzystałem z aplikacji MyPlate Calorie Tracker, aby upewnić się, że utrzymuję się w granicach moich celów makro, tak że straciłbym tłuszcz, a nie chudego mięśnia. To dało mi odpowiedzialność.
Aplikacja LIFEPLEASURE.CLUB pomogła mi również znaleźć nowe sposoby pracy i odpowiednie techniki zapobiegania obrażeniom. Po raz pierwszy pracowałam mądrze. Od pierwszego dnia zacząłem włączać cardio przy każdym treningu. Nawet w dni, w których nie mogłem dopasować treningu, wciąż znajdowałem sposób na wykonywanie cardio z artykułów, które badałem na LIFEPLEASURE.CLUB. Poszedłem od strachu przed cardio do tego, co chciałem zrobić.
Miałem prawie 30 lat i po raz pierwszy w życiu udało mi się przebiec milę. Potem było dwie mile. Wreszcie moje pierwsze 5K! Masa zaczęła spadać bardzo szybko, aw ciągu 30 dni byłem już w dół 30 funtów. Moim celem było zrzucenie 100 funtów przez moje 30 urodziny, a tydzień przed moimi urodzinami (w ciągu zaledwie ośmiu miesięcy) osiągnąłem swój cel!
Praca nad piłką z czteroletnim synkiem, LJ, w słoneczne popołudnie. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki był twój system wsparcia?
Zawietrzny: Moja rodzina była moją skałą podczas tej podróży. Kiedy usiadłem i chciałem uciec się do starych nawyków, podnieśli mnie. Czasami czerpałem inspirację po prostu patrząc na nie i mówię sobie: "Nie mogę ich zawieść." Sukces był moją jedyną opcją - porażka nie była!
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Zawietrzny: Lubię to mieszać i utrzymywać moje ciało w zgadywaniu i być sobą zainteresowanym. Z cardio przechodzę pomiędzy bieganiem, trenerem, eliptycznymi treningami Tabata lub po prostu spacerując z rodziną. Wolne ciężary są moją pierwszą miłością, ale od czasu do czasu zmieniam je za pomocą ćwiczeń fizycznych lub kettlebells.
Jeździć na cardio na szlakach w Carter Park w pobliżu jego domu na Florydzie. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Zawietrzny: Robię cardio i abs od poniedziałku do piątku rano (na przemian od 20 minut jednego dnia do godziny później). Po treningu siłowym każdego dnia uderzam w inną część ciała. Na przykład, będę pracował w poniedziałek, a moje ramiona we wtorek itd. (I powtarzam ten wzór).
Lee udał się do parku ze swoim synem LJ, by wziąć udział w kilku zabawach i ćwiczeniach. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Zawietrzny: Zazwyczaj jem od czterech do pięciu małych posiłków dziennie z dwoma przekąskami. Jeśli naprawdę mam ochotę, będę mieć dodatkową przekąskę o wartości 100 kalorii lub mniej. Trzymam się z dala od przetworzonej żywności tak bardzo, jak tylko mogę - świeże jest lepsze. W sensie białkowym zazwyczaj jem białka jajek, kurczaka, tilapię, 93 procent lub więcej chudego indyka lub białka serwatkowego. Z każdym posiłkiem mam owoce lub warzywa. Staram się, aby moje przekąski zawierały 150 kalorii.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest zakres kalorii, które spożywasz dziennie?
Zawietrzny: Próbuję spożywać od 2000 do 2500 kalorii dziennie. Obecnie pracuję nad uzyskaniem szczuplejszego, więc mój zakres kalorii jest trochę niższy.
Lee zawsze ma sałatkę w swojej lodówce. LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Zawietrzny: Przechowuję pręty białkowe, płatki owsiane, banany, batoniki z granola lub wysokowłóknowe batony o niskiej zawartości cukru (takie jak paski questów), gdy jestem naciskany na czas lub potrzebuję czegoś lekkiego przed treningiem. W lodówce zawsze mam sałatkę, mleko migdałowe, wodę smakową, jogurt grecki i białka jaj.
Lee przyglądał się swoim makrom, uważając, aby utrzymać mięśnie podczas utraty tłuszczu. LIFEPLEASURE.CLUB: Jak radzisz sobie z posiłkami?
Zawietrzny: W każdą niedzielę zapisuję posiłki na tydzień, przygotowuję je i dzielę w pojemnikach Tupperware, co pozwala mi zaoszczędzić czas, szybko łapiąc to, czego potrzebuję na dzień przed wyjściem do pracy. Staram się robić zakupy w niedziele, aby zdobyć to, czego potrzebuję przez cały tydzień.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie jest największe wyzwanie, przed którym stanąłeś?
Zawietrzny: Moim największym wyzwaniem jest słodycze, więc szukam bezcukrowych opcji lub przepisów, które dają mi ten sam słodki smak bez tak wielu kalorii. Prawo do jedzenia nie oznacza głodu. Nie pozwól, aby jedzenie i kalorie kontrolowały twoje życie. Umiar jest kluczem.
Lee i 4-letnia LJ, łowią ryby niedaleko domu. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, który chcesz udostępnić innym?
Zawietrzny: Celuj dużą, ale zacznij od małej. Zdecyduj się na swój ostateczny cel, a następnie podziel go na mniejsze cele. W ten sposób pozostaniesz pozytywny i poczujesz się, jakbyś robił postępy podczas podróży. Ponadto nie polegaj wyłącznie na skali. Sukces nie zawsze jest mierzony w funtach. Co jeśli nie straciłeś wagi w tym tygodniu? Zamiast tego możesz stracić cale wokół talii. A może poszedłeś albo pobiegłeś dalej niż wczoraj, albo podniosłeś coś w tym tygodniu, czego nie mogłeś zrobić tydzień wcześniej. A może gdybyś w końcu mógł powiedzieć "nie" ulubionemu deserowi? Tylko prosty fakt, że dałeś to wszystko, co równa się sukces! Świętuj wszystkie te zwycięstwa.
Rodzina Lee była największą inspiracją dla jego zdrowego stylu życia. LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie jest twoje życie teraz?
Zawietrzny: To trzy lata później i utrzymałem wagę. Od czasu do czasu mam oszustwo, żeby zachować uczciwość. Używam aplikacji Caliper Tracker LIFEPLEASURE.CLUB do śledzenia moich makr i trzymam się rutyny dobrego odżywiania i ćwiczeń. Teraz, kiedy patrzę na siebie, widzę nie tylko bohatera i wzór do naśladowania, widzę drugą szansę w życiu!
Ann Rusnak jest starszym menedżerem społeczności SIMPLEASLIFE. Jej dążenie do utraty wagi dziecka, zanim dziecko ukończyło szkołę podstawową, wzbudziło zainteresowanie zdrowiem i kondycją, które nadal są pasją do dnia dzisiejszego. Uwielbia spacery i jogę, i myśli, że najlepsze ćwiczenie można zrobić z dobrym przyjacielem. Z biegiem lat pragnienie Ann, by dopasować się do pewnej wielkości, ewoluowało w to, co czuje, jest najważniejszym celem, by czuć się dobrze i mieć energię do życia w pełni.
