Zaczynasz oddychać przez nos, ale w pewnym momencie wiele osób zaczyna oddychać przez usta. Zdaniem zdrowego miejsca oddychanie przez nos jest naturalnym i korzystnym sposobem oddychania, ponieważ włosy nosowe działają jak filtr cząstek kurzu, bakterii i innych ciał obcych, oczyszczając powietrze przed wejściem do płuc i krwi. Ten system filtrowania nie jest dostępny przez usta. Oddychanie przez nos pobudza również nerwy w kanałach nosowych, dzięki czemu oddychanie nosem jest dla ciebie bardziej korzystne, gdy ćwiczysz intensywnie.
Wlot tlenu
Wdychanie przez nos zwiększa efektywność przepływu tlenu. Źródło: ViktorCap / iStock / Getty Images Według Yoga Health Benefits, wdychanie przez nos powoduje, że przepływ tlenu jest bardziej skuteczny, ponieważ dociera do wszystkich ważnych narządów ciała. Ponieważ twój nos ma mniejsze wejście i wyjście dla powietrza, twój oddech nie jest w stanie wyjść z płuc tak szybko, jak może wypłynąć przez usta, pozwalając twoim płucom na użycie więcej tlenu. Dlatego oddychanie nosem pomaga zrównoważyć ilość tlenu i dwutlenku węgla we krwi.
Błędne przekonania
Oddychanie przez usta przynosi efekt przeciwny do zamierzonego wysiłku fizycznego. Źródło zdjęcia: Tomwang112 / iStock / Getty Images Błędem jest to, że ponieważ powietrze jest wdychane szybciej przez usta, to oddychanie przez usta zapewnia więcej tlenu, co ułatwia wypełnianie rutynowych ćwiczeń. Ale faktem jest, że oddychanie ustami powoduje, że oddychasz nadmiarem powietrza, co może powodować nadciśnienie lub uruchomić twoje ciało w trybie walki lub ucieczki. To sprawia, że oddychanie w jamie ustnej jest nieproduktywne dla forsownych ćwiczeń - które mają zmniejszyć stres i napięcie.
Wady Usta
Wydychanie przez usta wysyła sygnały do mózgu, wskazując, że dwutlenek węgla jest tracony zbyt szybko. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Według Optimal Breathing, wydychanie przez usta wysyła sygnały do mózgu, wskazując, że dwutlenek węgla jest tracony zbyt szybko, co powoduje, że komórki kubkowe wytwarzają śluz, spowalniając oddech i powodując zwężenie tętnic i naczyń krwionośnych. Zwężenie ogranicza ilość tlenu zużywanego przez Twoje ciało podczas wysiłku fizycznego, zmniejszając Twoją energię i utrudniając ukończenie treningu.
Oddychanie nosem i witalność
Oddychanie przez nos pomoże w ogólnej witalności. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images Oddychanie przez nos nie tylko poprawia rutynę, ale także poprawia ogólną witalność. Aby uzyskać optymalne korzyści z oddychania, obserwuj wzorce oddechowe. Jeśli złapiesz oddech przez usta, zatrzymaj się i zacznij oddychać nosem.
Wyjątek od wydechu nosa
Pilates zachęca do wydechu w jamie ustnej, ponieważ może wzmocnić mięśnie tułowia. Źródło zdjęć: Eliza Snow / iStock / Getty Images Jedynym wyjątkiem od wdychania i wydychania przez nos jest praktykowanie medytacyjnych lub odstresowujących ćwiczeń oddechowych. Podczas tego rodzaju ćwiczeń wdychaj przez nos. Wstrzymaj oddech przez kilka sekund, a następnie wypuść powietrze przez zaciśnięte wargi. Pilates jest formą ćwiczeń, która zachęca do wydechu w jamie ustnej, ponieważ wydech ust poprzez zaciśnięte usta napina mięśnie brzucha, co może pomóc w wzmocnieniu rdzenia.
