Ćwiczenia w wodzie to świetny sposób na zwiększenie odporności na treningi na masę ciała, urozmaicenie cotygodniowego treningu i chłód w tym samym czasie. Mięśnie rdzenia mogą znacznie skorzystać z ciągłego skręcania, obracania i stabilizacji, które wymagają ćwiczenia wodne. A faktem jest, że zbyt wielu z nas spędza zbyt wiele czasu leżąc na plecach, aby pracować z abs. Istnieje kilka sposobów wykorzystania naturalnej odporności wody w celu poprawy rutyny i wzmocnienia rdzenia.
Pływanie dla Abs
Wszyscy wiemy, że pływanie to świetny trening cardio dla górnej i dolnej części ciała, ale nie każdy myśli o tym, jak świetne może być dla Twojego brzucha. Niezależnie od tego, czy pływasz po motyle, w bocznym lub tylnym pociągu, twoje ukośne, dolne plecy i górna i dolna część brzucha są stale zaangażowane. Muszą ciężko pracować, aby utrzymać biodra blisko powierzchni, utrzymywać ciało w linii prostej i pozwalać skręcaniu i obracaniu tułowia. Odpowiednia forma pływacka może łatwo wpłynąć na napięcie mięśni brzucha, a także pomóc spalić kalorie potrzebne do spalenia tłuszczu, aby je pokazać.
Niestabilne deski izometryczne
Spróbuj użyć niestabilności wody, aby zwiększyć efektywność izometrii. Postaw stopy na drabinie lub schodach basenu tuż pod powierzchnią. Trzymając makaron lub inne urządzenie pływające, rozszerz swoje ciało i zaczep się o rdzeń, aby trzymać cię prosto w linii od szyi do stóp. Rozciągnij ramiona prosto pod ramiona, upewniając się, że możesz trzymać głowę nad wodą, aby oddychać. Trzymaj tak długo, jak możesz. Aby to utrudnić, wykonaj tę samą deskę bez stóp na schodach, tylko trzymając makaron w górze.
Odporność na skręcanie i podnoszenie nóg
Aby wykonać pracę w górnej części brzucha i skośnych nogach, stawaj w wodzie do ramion, rozstawiając stopy na szerokość barków. Połącz ręce tak, jakbyś przygotowywał się do nurkowania, a następnie wyciągnij ramiona prosto przed siebie. Upewnij się, że są pod wodą. Przekręć tułów w lewo, tak aby palce wskazywały pozycję 9-godzinną. Wróć i powtórz po drugiej stronie. Aby złapać dolną część brzucha, oprzyj plecy o ścianę basenu ramionami z wody, trzymając cię stabilnie. Trzymaj nogi prosto i podnieś je do powierzchni wody, a następnie powoli powróć na dół.
Bezpieczeństwo wody
Ćwiczenia w wodzie mogą być świetne dla zdrowia i kondycji, ale może również wymagać pewnej ostrożności. Należy pamiętać, że ćwiczenia tutaj wyszczególnione mogą być wykonywane na suchym lądzie, jeśli zajdzie taka potrzeba. Aby zachować bezpieczeństwo, spróbuj poćwiczyć w wodzie, która jest wystarczająco płytka, by stać, zwłaszcza, jeśli nie jesteś silnym pływakiem. Zawsze należy mieć nadzór doświadczonego partnera lub licencjonowanego specjalisty od bezpieczeństwa wodnego.
