Wiele osób odczuwa niepokój podczas jazdy. Ten lęk można opanować za pomocą pewnych technik relaksacyjnych i zmian myśli. Lęk jest normalną reakcją na stres, który może stać się zaburzeniem wyniszczającym, jeśli uniemożliwia wykonywanie wymaganych zadań, takich jak prowadzenie pojazdu. Choroba lęku napadowego jest rodzajem zaburzenia lękowego charakteryzującego się nawracającymi okresami intensywnego lęku, któremu towarzyszą objawy fizyczne. Dostępne są skuteczne metody leczenia ataków paniki i zaburzeń lękowych.
Krok 1
Badaj i ucz się o panice i lęku. Zrozumienie objawów może pomóc lepiej nauczyć się radzić sobie z nimi.
Krok 2
Obserwuj swoje uczucia i akceptuj je, poleca OvercomeFearOfDriving.org. Strona internetowa sugeruje nawet celowe pogarszanie twoich uczuć, aby zaakceptować i przejąć nad nimi kontrolę. Emocjonalne symptomy lęku to uczucie lęku lub strachu, doświadczanie kłopotów z koncentracją, uczucie napięcia lub skoku, obserwowanie oznak niebezpieczeństwa i poczucie pustki umysłu, zgodnie z HelpGuide.org. Objawy fizyczne mogą obejmować bóle głowy, pocenie się, ściganie serca lub nudności.
Krok 3
Wykonaj technikę relaksacyjną podczas jazdy. OvercomingFearOfDriving.org zaleca rozluźnienie mięśni twarzy lub delikatne zwijanie głowy z boku na bok. Strona zaleca również ścisłe ściśnięcie koła, a następnie rozluźnienie rąk; wykonaj to ćwiczenie kilka razy.
Krok 4
Kontroluj swój oddech. Hiperwentylacja może być spowodowana atakami paniki. Głębokie oddychanie może złagodzić objawy hiperwentylacji, w tym zawroty głowy i ucisk w klatce piersiowej.
Krok 5
Znajdź czas na wprowadzenie technik relaksacyjnych, takich jak joga czy medytacja, do codziennej rutyny. Praktyki te mogą pomóc złagodzić ogólny niepokój.
Krok 6
Zmień sposób, w jaki mówisz do siebie, sugeruje Centrum Poradnictwa i Zdrowia Psychicznego Uniwersytetu Teksańskiego. Przypomnij sobie, że twoje obawy są bezpodstawne, ponieważ istnieje niewielkie prawdopodobieństwo, że się zepsujesz i twoje uczucia są tymczasowe. Pamiętaj, że atak paniki nie może spowodować, że zemdlejesz, przestaniesz oddychać lub stracisz kontrolę nad sobą.
Krok 7
Szukaj profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc Ci zagłębić się w przyczynę Twojego niepokoju i opracować strategie radzenia sobie ze stresem. Leki mogą pomóc w leczeniu objawów lęku, chociaż wielu nie powinno się stosować podczas jazdy. Zapytaj swojego lekarza o zalecenia.
Ostrzeżenia
- Niektórych technik radzenia sobie ze stresem, takich jak rozproszenie uwagi, nie powinno się używać podczas jazdy. Zachowaj ostrzeżenie. Nie pozwól, aby techniki relaksacyjne wykrały ostrość z drogi. Pociągnij za sobą, jeśli podczas jazdy masz atak paniki.
