Toksyczne związki to jakikolwiek rodzaj relacji z kimś, którego zachowania próbują sprawić, że poczujesz się źle, lekceważąco lub bezwartościowo. Toksyczni ludzie zużywają energię i podkopują poczucie własnej wartości. Często toksyczne relacje wiążą się z werbalnym lub fizycznym znęcaniem się lub kontrolowaniem zachowań, zgodnie z autorką Conte Terrell w jej książce "Uwolnienie do świeżego ducha: 12-krokowy przewodnik dotyczący kończenia toksycznych związków". Toksyczne związki są niezdrowe, dysfunkcyjne i powodują negatywny wpływ na twoje życie, ale możesz przezwyciężyć nadużycia, ból i ból toksycznych związków.
Krok 1
Rozpoznaj toksyczne wzorce w twoim związku. Zastanów się, jak on sprawia, że czujesz. Skoncentruj się na tym, czy czujesz się naładowany energią i żywy w jego obecności, czy też pozostawiasz każde uczucie wyczerpane i zmęczone. Być może krytykuje cię lub umniejsza cię, próbując cię powstrzymać. Może jest maniakiem kontroli i sprawia, że czujesz, że musisz poprosić go o pozwolenie, aby zrobił cokolwiek. Przestań robić wymówki dla jego zachowania i przyznaj, że twój związek jest toksyczny.
Krok 2
Zmierz się z osobą o jej zachowaniach. W celu ustalenia zdrowszych granic lub ustalenia, czy powinieneś zakończyć związek, musisz wskazać jej toksyczne zachowania. Według Cheryl Richardson w artykule na Oprah.com, możesz to zrobić z pełną miłości i szacunku postawą, nie przeciwstawiając się ani nie stawiając jej w obronie. Wskaż negatywne zachowania za pomocą stwierdzeń "ja", takich jak "Czuję się źle, gdy mnie krytykujesz." Nasz związek jest dla mnie ważny. Czy przestaniesz to robić? "
Krok 3
Zdecyduj, czy pozostać w związku. Jeśli jest skłonny spróbować zmienić swoje zachowanie, możesz pomyśleć, że warto go zatrzymać i zobaczyć, jak idzie. Jeśli jednak zareaguje defensywnie lub negatywnie na twoją prośbę, możesz rozważyć zakończenie związku.
Krok 4
Uzyskaj pomoc zewnętrzną. Porozmawiaj z terapeutą lub zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Nietrudno jest skonfrontować toksycznych ludzi z ich zachowaniami, a nawet jeszcze trudniej zakończyć związek. Posiadanie wsparcia może zapewnić walidację i akceptację podczas tego trudnego spotkania. Rozmowa z terapeutą może pomóc w identyfikacji problemów, które doprowadziły cię do toksycznego związku.
Krok 5
Rozwiń swoją samoocenę. Zrób coś, dzięki czemu poczujesz się dobrze. Naucz się nowej umiejętności lub poznaj nowych ludzi. Czując się lepiej o sobie, będziesz kultywować poczucie niezależności i być w stanie lepiej zachować zdrowsze granice w przyszłości.
