Frytki to uniwersalne przystawki, które zazwyczaj zawierają mięso lub tofu, warzywa mieszane i niektóre przyprawy. Typową metodą gotowania jest szybkie smażenie na oleju. Możesz zmieniać swoje frytki, aby uniknąć nudy, używając różnych składników i sosów. Łatwo je przygotować w domu lub zamówić u wielu azjatyckich restauracji. Jedzenie frytek może pomóc Ci schudnąć, jeśli kontrolujesz kalorie w posiłkach.
Gęstość energii
Jedzenie frytek może pomóc Ci schudnąć, jeśli mają niską gęstość energii, czyli ilość kalorii na objętość pokarmu. Możesz zmniejszyć gęstość energetyczną swoich frytek, wybierając składniki ostrożnie. Produkty spożywcze, takie jak warzywa bogate w wodę i błonnik, mają niską gęstość energetyczną, więc przygotuj zdrowy posiłek, dodając do smażenia smażone warzywa. Aby zwiększyć swoje poczucie pełności, możesz również dodać białka chude, takie jak pierś z kurczaka, białka jaj lub lekkie tofu.
Restauracje
Zaletą samodzielnego smażenia frytek w domu, zamiast chodzenia do restauracji, jest pełna kontrola nad składnikami i porcjami. Jednak American Heart Association zapewnia porady dotyczące dokonywania lepszych wyborów w restauracjach. Wybierz dodatkowe warzywa, a nie smażone mięsa, i zamień kasztany na orzechy nerkowca i migdały, aby zmniejszyć kalorie. Możesz również poprosić szefa kuchni, aby przygotował smażone mięso z mniejszą ilością oleju. Jedzenie frytek z tymi modyfikacjami może pomóc w zrzuceniu wagi.
Podstawowy przepis
Możesz wziąć podstawowy przepis na smażenie i zmodyfikować go, aby uzyskać różne opcje posiłków. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zapewnia przepis na indyk, który stosuje się do wytycznych dietetycznych dla Amerykanów. Głównymi składnikami są: indyk, marchew, cukinia i cebula. Sos zawiera bulion z kurczaka, sos sojowy i czosnek. Możesz zmodyfikować recepturę, dodając więcej warzyw, aby zmniejszyć gęstość kalorii, zastępując teriyaki lub inne sosy niskokaloryczne, aby zmienić smak i zastępując różne indyki, takie jak ryby.
Ostrzeżenie
Bez względu na to, jak zdrowy jest Twój smażyć, nie schudniesz, jeśli zjesz zbyt dużo kalorii. Monitoruj wielkość porcji, aby mieć pewność, że nie przynoszą więcej kalorii niż pozwala na to budżet. Dodatkowe pokarmy, które jesz wraz z mieszającymi frytkami, wpływają na utratę wagi. Aby zmniejszyć kalorie, możesz pominąć ryż i zastąpić go gotowanym na parze warzywem, takim jak brokuły. Jeśli zdecydujesz się na ryż, American Heart Association sugeruje, że wybierasz ryż na parze zamiast smażonego.
Rozważania
Wiele czynników decyduje o tym, czy schudniesz podczas jedzenia frytek. Inne produkty spożywcze dostarczają kalorii do diety, a spożywanie wysokokalorycznych potraw i niskokalorycznych frytek może podkopać twoje wysiłki zmierzające do utraty wagi. Kolejnym czynnikiem jest ćwiczenie. Aktywność fizyczna spala kalorie i może promować deficyt kalorii, aby pomóc Ci schudnąć. Przed rozpoczęciem każdego programu odchudzającego należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić plan, który jest zdrowy i który najprawdopodobniej odniesie sukces.
