Patinar ścięgna wpływa na ścięgno, które łączy twoją czapkę kolana - rzepkę - z twoją kością goleniową, zgodnie z MayoClinic.com. Rzepka jest odpowiedzialna za przedłużenie dolnej części nogi. Patinarne zapalenie ścięgien jest często obserwowane u sportowców, którzy dużo skaczą, w tym w koszykówkę i siatkówkę. Ekscentryczne ćwiczenia kolanowe są często stosowane w leczeniu zapalenia ścięgna rzepki. Ćwiczenia ekscentryczne stymulują wzrost mięśni i koncentrują się głównie na skracaniu lub kurczeniu mięśnia, zgodnie z National Academy of Sports Medicine. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ekscentrycznych ćwiczeń z rzepką.
Ekscentryczne przysiady
Ekscentryczne przysiady są często stosowane w leczeniu zapalenia ścięgna rzepki. Wykonuj przysiady na twardej powierzchni. Wstań i postaw obie stopy na podłodze. Zwinąć powoli kolana i przykucnąć, jakbyś miał usiąść na krześle. Kontynuuj obniżanie się, aż uda uda się równolegle do podłogi, zgodnie z National Academy of Sports Medicine - NASM. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Jeśli potrzebujesz, przenieś więcej swojej wagi na zdrową nogę. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się i wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń. Wykonaj 60-sekundową przerwę między zestawami.
Prasy nożne
Prasy nóg wzmacniają kolana i otaczające mięśnie. Ten ruch działa w kierunku do dołu, co czyni go ekscentrycznym, zgodnie z NASM. Ustaw się na maszynie do wypychania nóg, opierając plecami o wyściełane plecy maszyny. Stań płasko przy maszynie, stopy ustawione w odległości około 1 stopy od siebie, z lekko ugiętymi kolanami. Powoli wsuń kolana do klatki piersiowej. Spowoduje to zmniejszenie ciężaru odczuwanego na nogach. Potem powoli częściowo, aby całkowicie wysunąć nogi: ruch ekscentryczny. Nigdy nie blokuj kolan. Powtórz trzy zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia. Wykonaj 1-minutową przerwę między seriami.
Ćwiczenie z nachyloną tablicą
Kup lub znajdź skośną deskę w sklepie z artykułami sportowymi lub w siłowni lub biurze fizykoterapii. Zdobądź mały plecak i odłóż odważniki o wadze od 5 do 10 funtów. Umieść paczkę na ramionach, używając obu pasków. Stań za pochyloną tablicą na podwyższonym końcu. Wejdź na skośną deskę, używając nogi dotkniętej rzepką. Zegnij kolano do przodu w pozycji podobnej do lonży. Podnieś swoją nie dotkniętą nogę w powietrzu za tobą. Będziesz balansował na dotkniętej nodze. Siła umieszczona na twojej nodze czyni to ekscentrycznym ćwiczeniem, według NASM. Trzymaj tę pozycję przez pięć. Zrelaksuj się i powtórz dla jednego zestawu 10 powtórzeń.
