Spożywanie umiarkowanych porcji całej, nieprzetworzonej żywności i przestrzeganie solidnego planu ćwiczeń to optymalny sposób na zrzucenie wagi. Utrata masy ciała wspiera taki plan, gdy nie masz czasu na przygotowanie lub zjedzenie pełnego posiłku. Najlepsze koktajle obniżające masę ciała wypełniają Cię i zawierają solidną równowagę składników odżywczych, które powinieneś dostać w każdym posiłku. Koktajle idealnie zawierają minimalny cukier i suplementy i pochodzą z całej żywności.
Po diecie odchudzającej
Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, co oznacza po prostu, że jesz mniej kalorii niż spalasz. Każdego dnia można uzyskać 250- do 500-kaloryczny deficyt i uzyskać bezpieczną 1/2-1-funtową utratę wagi na tydzień. Stwórz taki deficyt poprzez przycinanie rozmiarów porcji, wybór produktów o niższej kaloryczności i przenoszenie większej ilości. Spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie nie jest zalecane, ponieważ prawie niemożliwe jest zaspokojenie potrzeb żywieniowych.
Najlepsze koktajle odchudzające pasują do tego planu, gdy zawierają od 250 do 400 kalorii - wystarczy, aby napełnić Cię i dać energię, ale nie tak bardzo, aby popchnąć Cię do codziennego kalorycznego celu. Zastąpienie całego posiłku wstrząsami o zbyt małej ilości kalorii zwykle nie jest satysfakcjonujące lub kompletne pod względem odżywczym.
Wymiana wibracji posiłków
Picie koktajlu poza regularną rutynową dietą raczej nie pomoże Ci zrzucić zbędnych kilogramów. Najlepsze koktajle utrata masy zastępują posiłki lub przekąski o większej kaloryczności. Odpowiednio spreparowany shake pomaga w przycinaniu kalorii i wciąż dostarcza potrzebnych składników odżywczych. Jednak zastępowanie zbyt wielu posiłków dziennie dietą zmniejszającą wagę ogranicza spożycie składników odżywczych i może prowadzić do zbyt szybkiego zaniku wagi, co powoduje utratę cennych mięśni i tłuszczu. Szybka utrata wagi jest trudna do utrzymania, a wszelkie utracone funty są zazwyczaj odzyskiwane. Opieranie się wyłącznie na shake'ach na odchudzanie nie nauczy cię także zdrowych, długotrwałych nawyków żywieniowych. W pewnym momencie osiągniesz swoją docelową wagę i będziesz musiał zmagać się z tym, co jeść, aby utrzymać swoją nową sylwetkę.
Utraty wagi, których należy unikać
Wstępnie zakupione koktajle do odchudzania często zawierają więcej cukru niż potrzeba lub są napełniane sztucznymi substancjami słodzącymi, które mają wątpliwy wpływ na utratę wagi. Wstępnie opakowane koktajle mogą zawierać nadmiar kofeiny, konserwantów, barwników chemicznych, sztucznych aromatów i innych składników.
Niektóre wstrząsy odchudzające są przepisywane medycznie w przypadkach chorobliwej otyłości. Te, takie jak Medifast, są wyjątkowo niskokaloryczne i powinny być spożywane tylko pod nadzorem lekarza. Wstrząsy są zwykle tylko częścią tych ekstremalnych programów odchudzających; Zazwyczaj zachęca się do jedzenia innych specyficznych zapakowanych posiłków, takich jak zupy, gulasz, chili, płatki owsiane i jajecznica. Opieranie się tylko na shake'ach nie jest często promowane, ani nie jest zrównoważone.
Najlepsze koktajle zawierają całą żywność
Zamiast sięgać po koktajle w puszkach lub pudełkach, warto rozważyć zrobienie własnego z całego jedzenia. Najlepsze domowe koktajle zawierają świeże owoce, takie jak truskawki czy jagody, a także źródło białka, takie jak białko serwatki w proszku. Białko i aminokwas leucyna w serwatce pomagają utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, ponieważ traci tłuszcz i sprawia, że czujesz się pełny. Dodaj mleko krowie, soję, migdał lub mleko kokosowe, aby uzyskać wapń i witaminę D. Łyżka z masłem orzechowym, nasiona chia lub mielone siemię lniane zapewniają zdrowy tłuszcz, który poprawia uczucie sytości.
Aby dodatkowo zwiększyć wartość odżywczą bez dodawania ton kalorii, dodaj garść szpinaku do smoothie. Unikaj dodawania soku owocowego lub słodzików, które zwiększają liczbę kalorii bez konieczności uzupełniania.
