Jeśli nie możesz nosić swoich ulubionych ubrań, ponieważ zyskałeś na wadze w brzuchu, biodrach i udach, pora się ruszyć i pozbyć się tego muffinowego topu lub grzmiących ud. Nadwaga w okolicach talii, bioder i ud często wynika z braku ćwiczeń fizycznych lub złej diety - lub obu. Oprócz dobrego ogólnorozwojowego programu treningu wysiłkowego lub aerobowego i diety niskokalorycznej lub zmiany nawyków żywieniowych, należy wykonywać ćwiczenia, które wpływają na brzuch, biodra i uda. Porozmawiaj z lekarzem na temat diety i planu ćwiczeń, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Krok 1
Chodź co najmniej pięć do 10 minut dziennie. Źródło zdjęć: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Chodź co najmniej pięć do 10 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas chodzenia do 30 minut dziennie. W miarę jak rośniesz, zwiększ intensywność i czas trwania spaceru. Zacznij powoli, abyś ty i twoje ciało nabrało nawyku ćwiczeń.
Krok 2
Wykonuj różnorodne ćwiczenia skrętne. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Wykonuj różne ćwiczenia w pasie kilkukrotnie w ciągu dnia, aby rozpocząć tonowanie skośnych mięśni i spalanie kalorii, co zmniejszy ogólną wagę. Skręt na miotle to jeden rodzaj ćwiczeń, które możesz wykonywać siedząc lub stojąc. Trzymaj miotłę na ramionach, chwytając za każdy koniec rękoma. Obracaj powoli z boku na bok, trzymając plecy prosto i schowany podbrzusze. Wykonaj 25 z każdej strony. Zwiększaj swoją szybkość i powtórzenia, gdy będziesz coraz silniejszy.
Krok 3
Ćwicz codziennie, aby spalać dodatkowe kalorie. Źródło: Osuleo / iStock / Getty Images Ćwicz codziennie, aby spalać dodatkowe kalorie. Ruszaj się, wykonując ćwiczenia cardio i spalanie tłuszczu, takie jak jazda na rolkach, rolkach, pływanie i tenis. Trenażer eliptyczny i steppery zapewniają treningi spalające kalorie o niskiej intensywności i korzystnej cenie. Podczas gdy nie można zredukować punktu widzenia w celu zmniejszenia masy ciała, można celować w określone obszary ciała, takie jak talii i uda, za pomocą ćwiczeń tonujących, aby uzyskać szczuplejszy i szczuplejszy wygląd.
Krok 4
Ogranicz dzienną ilość kalorii. Źródło: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Ogranicz dzienną ilość kalorii. W połączeniu z wysiłkiem fizycznym, dieta niskokaloryczna lub zmiana nawyków żywieniowych oferuje wiele korzyści, w tym utratę wagi i zmniejszenie zarówno górnej części grzbietu, jak i grzmot dla większości ludzi.
Wskazówki
- Porozmawiaj z lekarzem na temat diety niskotłuszczowej lub innych zmian w stylu życia, aby pomóc w utrzymaniu długotrwałej utraty wagi i utrzymania wagi. Spalaj więcej kalorii dziennie niż zużywasz, aby schudnąć.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń, szczególnie jeśli jesteś nieaktywny przez dłuższy czas lub masz schorzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
