Jako jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na odchudzanie, bieganie może pomóc zmniejszyć opadanie na ramieniu, zachęcając do spalania tkanki tłuszczowej. A ponieważ żadne ćwiczenie nie usuwa tłuszczu z obszaru docelowego, ta strategia jest najlepszym rozwiązaniem dla trymerów. Wraz z utratą wagi, tonują ramiona z ćwiczeń oporu, które zbudują tkankę mięśniową, aby pomóc Ci wyglądać mocniej i lepiej. Ostrzegamy jednak, że niektóre "flab" pod twoimi ramionami mogą być luźną skórą, która nie reaguje na dietę lub ćwiczenia.
Utrata tłuszczu
Chociaż jogging jest skutecznym krokiem w osiąganiu twoich celów utraty tłuszczu, zadziała tylko wtedy, gdy spalisz więcej kalorii niż jesz. Każdy 3500-kaloryczny deficyt spowoduje około 1 funta utraty tłuszczu, którego część będzie pochodzić z twoich ramion. Staraj się stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo, aby uzyskać zdrowe, skuteczne wyniki - oznacza to odżywianie od 500 do 1000 mniej kalorii niż każdego dnia. Jogging pokryje część tego deficytu, a resztę uzupełnisz, zmniejszając rozmiary porcji i spożywając niskokaloryczne, wysokowartościowe pokarmy, takie jak warzywa, owoce, beztłuszczową nabiał, białka i produkty z pszenicy.
Jogging i kalorie
Teraz, gdy już wiesz, ile potrzeba, aby stracić tłuszcz, nadszedł czas, aby spojrzeć z perspektywy na jogging. Bieganie z prędkością 4,5 km / h, mniej więcej tak wolno, jak tylko można przejść bez przechodzenia na spacer, osoba o wadze 160 funtów pali około 603 kalorii na godzinę. Przy 5 mph, ona spala około 661 kalorii na godzinę i przy 6 mph, ona pali około 778 kalorii na godzinę. Na podstawie tych liczb może zająć od 4 do 6 godzinnych sesji joggingowych, aby stracić 1 funt.
Budowanie harmonogramu joggingu
Bieganie jest energicznym ćwiczeniem, więc jeśli dopiero zaczynasz aktywność, zacznij od szybkiego marszu i powoli dodawaj 30-60 sekundowe impulsy do joggingu. Aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, pobiegaj lub wykonuj inne ćwiczenia cardio co najmniej 45 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, pracując do godziny lub dłużej w czasie. Aby uniknąć nadużywania kontuzji, należy mieszać jogging z innymi zajęciami w ciągu tygodnia, takimi jak pływanie lub korzystanie z maszyny eliptycznej.
Tonie ramię
Podczas joggingu pomaga tłuszczu pochodnia, nie rozwija definicji ramion, a także ćwiczenia oporu, które popychają ręce do zmęczenia. Amerykańska Rada Ćwiczeń uznała, że trójkąty pompek są najlepszym posunięciem w tonizowaniu triceps, głównych mięśni pod twoimi ramionami. Wykonuj je jak zwykłe pompki, ale kciukiem i palcami wskazującymi dotykasz tworząc trójkąt na ziemi. Spadki to kolejny dobry wybór. Aby uzyskać równowagę i ogólny wzrost siły, nie zapomnij o reszcie ciała - wykonuj ćwiczenia ważone lub o masie ciała dla bicepsa i wszystkich innych głównych grup mięśniowych.
