Relaks jest integralną częścią utrzymania ogólnego stanu zdrowia, według lekarzy w klinice Mayo. Odprężenie wszystkich mięśni w ciele może pomóc w zmniejszeniu stresu i wielu objawach, które wywołuje. Relaks pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć częstość akcji serca i spowolnić oddech. Korzystanie z technik relaksacyjnych na wszystkich mięśniach w twoim ciele może pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu i zwiększeniu krążenia krwi w mięśniach. Poczujesz się pewniej i będziesz w stanie bardziej skoncentrować się na koncentracji.
Krok 1
Znajdź spokojne miejsce do wypoczynku i opuść światła. Słabe światło jest najbardziej relaksujące. Usiądź w wygodnym fotelu z tylnym siedzeniem i stopami płasko na podłodze. Zwróć uwagę, jak się czujesz. Użyjesz początkowego czasu i zaciśniętych uczuć jako punktu odniesienia do określenia, kiedy osiągnąłeś zrelaksowany stan.
Krok 2
Monitoruj swój oddech. Wdychaj powoli, choć twój nos do liczby pięciu, i powoli wydychaj, aby liczyć twoje usta. Korzystaj z kontrolowanego oddychania za każdym razem, gdy potrzebujesz odprężyć się.
Krok 3
Przejdź przez wszystkie mięśnie twojego ciała. Zacznij od rąk. Dokręć dłoń w pięść, przytrzymaj przez około 10 sekund, napinaj wszystkie przymocowane mięśnie, a następnie zwolnij. Powtórz tę samą technikę na pozostałych grupach mięśni, na ramionach, na ramionach i na każdej części twarzy.
Krok 4
Zegnij głowę do przodu, aby dotknąć brody do klatki piersiowej, przytrzymaj ją i puść. Rozciągnij swoją klatkę piersiową na zewnątrz, przytrzymaj ją i puść. Zassij jak najdalej brzuch, przytrzymaj go i puść. Wygnij plecy, przytrzymaj przez 10 sekund i puść. Dociskajcie stopy i doświadczaj napięcia na udach, trzymaj je i puść.
Krok 5
Podnieś jedno kolano tak wysoko, jak tylko możesz, pozostając w pozycji siedzącej, aby poczuć, jak mięśnie zaciskają się, trzymają i zwalniają. Powtórz na drugiej nodze. Wyceluj palce u góry, obie stopy w tym samym czasie, przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i puść.
Krok 6
Zwróć uwagę, jak znowu się czujesz. Najprawdopodobniej, po przejściu całego procesu, twój umysł jest znacznie spokojniejszy, niż kiedy zaczynałeś. Koncentracja wymaga skupienia się na każdej grupie mięśniowej i wykonywanych czynnościach. Rezultatem jest cichszy umysł i bardziej zrelaksowane mięśnie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Cichy pokój
- Wygodne krzesło
Wskazówki
- Gdy staniesz się bardziej biegły i zdasz sobie sprawę z efektów ćwiczeń relaksacyjnych, powinieneś je wykonać, gdy tylko poczujesz stres. Jeśli nie jesteś w stanie znaleźć cichego, słabo oświetlonego pokoju, zamknij oczy i przejdź przez cały proces.
Ostrzeżenia
- Nauka, jak się zrelaksować, wymaga praktyki - informują lekarze Mayo Clinic. Jeśli ćwiczenia relaksacyjne całego ciała nie działają od razu, próbuj dalej. Nie chcesz tworzyć więcej stresu, martwiąc się o to, że nie stosujesz wystarczająco dobrze technik radzenia sobie ze stresem.
