Kiedy jesteś biegaczem, twoje nogi mają tendencję do uderzania w drogę, znajdowania kroku i zjedzenia mil. Ale jeśli jesteś rannym biegaczem, powracającym do zdrowia po takich schorzeniach jak piszczele, ważne jest, aby odpocząć od biegania i powrócić do programu biegania po tym, jak twoje szyje na łydkach zostaną wyleczone. Szyny goleniowe występują, gdy ścięgna, mięśnie, tkanki kostne i inne tkanki otaczające piszczel stają się zaognione z powodu nadużywania lub ciężkiego wysiłku fizycznego. Potrzebują czasu, aby się wyleczyć, a następnie powoli powrócić do biegania.
Krok 1
Poproś lekarza o ponowne uruchomienie. Jeśli zaczniesz biegać zbyt wcześnie, zanim twoje szyje na goleni zostaną prawidłowo wyleczone, dodatkowo zranisz swoje golenie i spowodujesz więcej stanów zapalnych - nie wspominając już o bólu. Zanim zaczniesz biegać, upewnij się, że cały twój ból został rozwiązany, i uzyskaj sprawdzenie od lekarza i dobrze, aby wznowić biegnący program, aby uniknąć dalszych obrażeń.
Krok 2
Sprawdź swoje buty. Szyna goleniowa może pojawić się w wyniku biegania w butach, które nie zapewniają wystarczającego podparcia lub poduszki, a Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych (AAOS) zauważa, że szyny goleniowe są bardziej powszechne u osób z płaskimi stopami lub wyjątkowo sztywnymi łukami. Jeśli Twoje buty go nie kroją, zainwestuj w parę, która dobrze się układa i zapewnia dobre wsparcie oraz dużą poduszkę, która absorbuje uderzenia podczas biegu.
Krok 3
Stwórz plan, aby stopniowo zwiększać prędkość i odległość. Nawet jeśli byłeś w doskonałej formie, zanim rozwinęłeś szyny goleniowe, nogi powinieneś je powoli powracać, gdy wznowisz bieganie. Zacznij od chodzenia przez kilka dni. Utwórz plan, który rozpoczyna się powoli i przebiega na krótkich dystansach. Zobacz, jak radzą sobie z tym twoje nogi. Z biegiem czasu powoli biegnij szybciej i zwiększ dystans do regularnych biegów, gdy mięśnie nóg zostaną wzmocnione, aby uniknąć nawrotu goleni.
Krok 4
Rozciągnij się, lody i dobrze traktuj nogi. Pamiętaj, aby poświęcić więcej czasu na rozgrzewkę i rozciąganie mięśni, zauważa AAOS. Poszukaj oznak bólu i przestań ćwiczyć, gdy tylko zauważysz dyskomfort. Jeśli chcesz utrzymać stan zapalny i szyny goleniowe, spróbuj zastosować lód po biegu. Możesz również wziąć niesteroidowy lek przeciwzapalny lub NLPZ, aby opanować ból i stan zapalny.
