Chociaż podczas podnoszenia ciężarów powinieneś spodziewać się bólu, granica między bólem a bólem może być zamazana. Niezależnie od tego, czy podnosisz ciężary przez kilka lat, czy kilka miesięcy, prawdopodobnie masz doświadczony przewlekły ból lub stan zapalny w twoich stawach zwany zapaleniem ścięgna. Dobrą wiadomością jest to, że można zapobiegać zapaleniu ścięgna i leczyć go do pełnego wyzdrowienia, ale jeśli pozostanie bez opieki, może powstrzymać cię od podnoszenia ciężarów i wykonywania w ogóle.
Definicja
Ścięgna w twoim ciele łączą mięśnie i kości. Według strony internetowej Bodybuilding Muscle & Strength, ciągły ruch powtarzalny, który pociąga za ścięgna, napina je i sprawia, że są podatne na mikroskopijne łzawienie. Kiedy ścięgno ma mikroukłady, pojawia się stan zapalny, który powoduje zapalenie ścięgien.
Przyczyny
Wraz z ostrym urazem, zapalenie ścięgna jest spowodowane przez powtarzające się stresy, które w końcu znoszą stawy w miarę upływu czasu. Wykonywanie monotonnych treningów z niewielką zmiennością i podnoszeniem cięższych obciążeń powoduje zapalenie ścięgien, ponieważ napięcie to odciąża ścięgna. Na przykład, sztangista, który nieustannie pracuje na klatce piersiowej, wykonując ciężkie wyciskanie na ławkach, może rozwinąć zapalenie ścięgna w barkach i łokciach. Weightlifters nie są jedynymi sportowcami, którzy mogą rozwinąć zapalenie ścięgien. Gracze w tenisa i pływacy rozwijają swoje własne formy - łokieć tenisisty i ramię pływaka.
Rodzaje zapalenia ścięgien
Nasilenie zapalenia ścięgna mierzy się w czterech stopniach, stopień 1 najmniej bolesny, a stopień 4 najbardziej bolesny.
Łagodny ból wokół ścięgna po wysiłku jest typowy dla zapalenia ścięgien stopnia 1., informuje strona internetowa Running Planet. Jest to etap, w którym leczenie zapobiegnie dalszym uszkodzeniom.
2. Zapalenie ścięgna stopnia 2. to miejsce, w którym linia zaciera się między bólem a bólem: ciężarowiec odczuje ból wokół ścięgna na początku aktywności; ból ustępuje podczas wysiłku, ale wraca po ćwiczeniach. Ból nie jest ciężki i łatwo się nim posługiwać.
Zapalenie ścięgna 3. stopnia wykazuje zauważalny obrzęk na całym ścięgnie, które staje się bolesne podczas i po aktywności fizycznej. Twój zakres ruchu również staje się ograniczony.
Sztangista cierpiący na zapalenie ścięgna 4. stopnia odczuwa umiarkowany lub silny ból podczas codziennych czynności, uniemożliwiając wykonywanie ćwiczeń. W tym momencie sugerowane jest profesjonalne leczenie.
Leczenie
Zapalenie ścięgna może być całkowicie wyleczone, jeśli zostanie potwierdzone i leczone natychmiast w trakcie etapu 1. stopnia. Aby jak najlepiej leczyć zapalenie ścięgna, należy zatrzymać aktywność powodującą ból i wykorzystać odpoczynek, lód i środki przeciwzapalne, aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból. Ciężkie zapalenie ścięgna może rozerwać ścięgno, co wymaga chirurgicznej naprawy. Jeśli zapalenie ścięgna osiągnie stopień 3 lub 4, należy skonsultować się z lekarzem.
Zapobieganie
Najlepszym sposobem zapobiegania zapaleniu ścięgien jest prawidłowe rozgrzewanie mięśni przed ćwiczeniem i rozciąganiem ich później.
W przypadku rozgrzewki wykonuj dynamiczne rozciąganie, które naśladuje ćwiczenia, które wykonasz później. Na przykład, dla dolnej części ciała, wykonaj rzuty, pośladki i przysiady, aby rozluźnić mięśnie udowe i zginacze bioder. Dla górnej części ciała, pompki ciśnieniowe i kubańskie prasy z lekkimi obciążnikami pomogą poluzować mankiety rotatorów. Po ćwiczeniach wykonaj klasyczne ćwiczenia "chwytaj i trzymaj".
Noszenie pasek ochronnych i pasków na nadgarstki, kostki i kolana również stabilizuje twoje stawy przy podnoszeniu bardzo dużej wagi.
Słaba technika podnoszenia może przyczynić się do zapalenia ścięgna, więc jeśli nie masz pewności co do techniki, skonsultuj się z certyfikowanym osobistym trenerem lub specjalistą od kondycji i kondycji, aby opracować odpowiednią formę do treningu siłowego.
