Na rynku jest mnóstwo napojów energetycznych, które zapewniają najlepszą formę treningu, zwłaszcza podczas porannych treningów. Jednak przed wyborem napoju treningowego należy wziąć pod uwagę jego składniki. Idealny napój energetyzujący do treningu musi mieć niskie stężenie sodu i nie powinien być słodki, co oznacza, że zawartość fruktozy powinna być niska przy stężeniu węglowodanów od 5 do 8 procent.
Poranne treningi
Mike Geary, założyciel firmy Truth About Abs, sugeruje, że poranne treningi są najlepsze, ponieważ pomagają rozpocząć dzień. Jednak szybko wspomina również o wadach rozpoczęcia treningu na czczo. Według Geary'ego może ona dostarczyć ci chudego mięśnia, ale przez pewien czas obniża tempo przemiany materii w organizmie, co powoduje zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Zamiast tego możesz wypić czysty sok z jagód przed rozpoczęciem treningu.
Jedzenie
Zjedzenie pełnego posiłku przed treningiem może spowodować odwrót, ponieważ organizm może nie być w stanie w pełni wykorzystać swojego potencjału. Możesz wziąć lekki posiłek przed rozpoczęciem treningu, ale generalnie jest to odradzane.
Napoje przed treningiem
Geary jest przeciwko sklepowi kupującemu napoje energetyczne i radzi swoim zwolennikom, aby stworzyli własne wersje napojów energetycznych, ponieważ zawartość cukru jest niska i można dostosować go w dowolny sposób. Jego osobistą receptą na poranny napój treningowy jest mieszanie 6 oz. ziołowej mrożonej herbaty z 6 oz. z czystego soku z jagód lub jeżyny. Dodaj 15 g 20 g białka serwatki i łyżkę stołową lub dwie mleko kokosowe, jeśli chcesz. Napój ten rozpada się natychmiast po spożyciu, dostarczając energii potrzebnej podczas treningu.
Czytanie etykiety
Według BodyBuilding.com, napoje energetyczne treningowe na rynku mogą dostarczyć energii potrzebnej do dobrego treningu, ale ważne jest, aby pamiętać o następujących rzeczach: Unikaj napojów o wysokim stężeniu płynnej glukozy, sacharozy lub fruktozy przekształcają się w węglowodany w organizmie i powodują niską absorpcję płynów. Stężenie węglowodanów nie powinno przekraczać 8 procent. Napoje energetyczne zawierające sód mogą przynosić korzyści sportowcom, ponieważ ograniczają ich potrzebę picia.
Ilość
Najlepiej byłoby nie spożywać więcej niż 600 ml napoju energetycznego przed treningiem. Najlepszym sposobem, aby się do tego przyzwyczaić, jest kupowanie puszki 500 ml lub jeśli robisz napój w domu, możesz kupić szklankę Pyrex. Jednak podczas długotrwałej sesji ćwiczeń można kontynuować picie tego co godzinę.
