Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w osiągnięciu celu odchudzania. Stres może powodować objadanie się i emocjonalne jedzenie, ale wolniejszy i głębszy oddech może kontrolować stres poprzez uspokojenie umysłu i układu nerwowego. Ponadto, poprzez głęboki oddech, możesz skupić swój umysł i zwracać większą uwagę na swoje ciało, aby promować utratę wagi.
Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie w brzuchu zamiast wykonywania płytkich oddechów w klatce piersiowej może uspokoić ciało i umysł, aby kontrolować stres i zwiększyć szanse na utratę wagi. Aby oddychać w ten sposób, Harvard Medical School zaleca usiąść lub położyć się i powoli oddychać przez nos w klatce piersiowej i brzuchu, aby brzuch był w pełni rozwinięty. Powoli uwolnij powietrze przez nos lub usta. Spróbuj oddychać w ten sposób przez co najmniej 10 minut dziennie.
Focus and Awareness
Staraj się skupić i uspokoić swój umysł, zwiększając świadomość w oddychaniu. Możesz także użyć obrazów z przewodnikiem, wyobrażając sobie siebie w spokojnym miejscu lub progresywnego rozluźnienia mięśni, który polega na relaksowaniu ciała po jednej części na raz. Dalsze zachęcanie do utraty wagi poprzez skupienie się na swoim ciele i uświadomienie sobie takich czynników jak głód i emocjonalne jedzenie.
