Obydwie wagi do biegania i podnoszenia zapewniają korzyści dla kondycji i zdrowia. Możesz biegać rano i podnosić później, jeśli pasuje do Twojego stylu życia i celów fitness. Bieganie zwiększa wytrzymałość układu krążenia, a podnoszenie ciężarów rozwija siłę mięśni i zwiększa beztłuszczową masę mięśniową. Jeśli jesteś przede wszystkim sztangistą, możesz biegać, aby schudnąć lub zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. Biegacz często podnosi ciężary, aby zbudować siłę mięśni, ale może nie być zainteresowany rozwojem dużych mięśni.
Korzyści
Bieganie rano i podnoszenie w późniejszym terminie daje pełny trening w ciągu jednego dnia. Jeśli możesz trenować tylko trzy dni w tygodniu, harmonogram ten pozwala ukończyć zarówno trening układu krążenia, jak i trening siłowy. Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, pomagają utrzymać prawidłową wagę, obniżają ciśnienie krwi i spoczynkową akcję serca. Beztłuszczowa masa mięśniowa, którą budujesz poprzez trening siłowy, może wspomóc metabolizm, rozwinąć silne mięśnie grzbietu i rdzenia oraz poprawić postawę.
Rozważania
Jeśli biegasz na długich dystansach lub biegasz w krótkich odstępach czasu, wymagany wysiłek może sprawić, że będziesz zbyt zmęczony, aby skutecznie podnosić ciężary w te same dni, w których biegasz. Aby połączyć bieganie i podnoszenie ciężarów w tym samym dniu, powinieneś używać dni podnoszenia ciężarów jako dni łatwych do biegania. Zredukuj swój normalny przebieg lub biegnij wolniej, łatwiej. Trening w podnoszeniu ciężarów w tym samym dniu powinien być krótszy niż w przypadku, gdy podnosisz ciężary tylko w tym dniu, aby uniknąć obrażeń spowodowanych niewłaściwą formą lub zmęczeniem mięśni. Z biegiem czasu twoje ciało dostosuje się do harmonogramu treningu dwa razy dziennie, a będziesz mógł biegać dalej i podnosić cięższe wagi.
Uruchamianie strategii
Uruchom pierwszą rzeczą rano, po lekkim śniadaniu. Ustaw cel na 30 do 45 minut, aby dać sobie dobry trening, który spala kalorie, ale nie powoduje nadmiernego zmęczenia mięśni. Spędzając resztę dnia w normalnych czynnościach, takich jak praca w biurze lub w domu, obowiązki szkolne lub funkcje społeczne, Twoje mięśnie mają szansę na odzyskanie sił przed sesją treningową.
Strategie podnoszenia ciężarów
Zaplanuj trening siłowy bezpośrednio przed kolacją lub około godzinę po kolacji. Wykonuj trening górnej części ciała i treningu podstawowego w dniach, w których biegasz, i zmniejszaj liczbę ćwiczeń na ciele w dniach, w których nie biegasz, jeśli to możliwe. Mięśnie nóg będą prawdopodobnie lekko zmęczone po porannym biegu, a może się zdarzyć, że nie będziesz w stanie używać ciężkich ciężarów podczas wykonywania przysiadów, wyciskania nóg lub zmęczenia podczas wypróżnień. Używaj lżejszych ciężarków do pracy z niższym ciałem, jeśli wykonujesz ćwiczenia dolnej części ciała w dniach pracy.
