Miara tkanki tłuszczowej raz wymagała spotkania z profesjonalistą w centrum fitness, aby zostać uszczypniętym w zaciski, zmierzając do specjalnej kliniki, która ma być zanurzona w wodzie lub aby uzyskać badanie gęstości kości. Podczas gdy te metody pozostają najdokładniejsze, można uzyskać oszacowanie poziomu tłuszczu w ciele poprzez stopniowe zwiększanie skali. Dowiedz się, jak działają te cyfrowe skale, dzięki czemu wiesz, jak interpretować wyniki i zbudować zdrowszą sylwetkę.
O ciele
Wagi do pomiaru masy ciała mierzą Twoją wagę i mówią, ile tej wagi pochodzi z tkanki tłuszczowej. Zbyt duża nadwyżka tłuszczu - ponad 20 procent u mężczyzny i 30 procent u kobiety - zwiększa ryzyko wystąpienia chorób związanych z nadwagą i otyłością. Ciało szczupłe zawiera większy stosunek mięśni do tłuszczu. Muscle wymaga więcej kalorii do utrzymania, więc pomaga zwiększyć metabolizm i ułatwia zarządzanie wagą. Mniejszy procent tkanki tłuszczowej sprawia, że wyglądasz i czujesz się szczupły i sprawny.
Normalny, zdrowy procent tkanki tłuszczowej u kobiet wynosi od 20 do 25 procent, a dla mężczyzn wynosi od 15 do 20 procent. Sportowcy i entuzjaści fitnessu mogą mieć mniej tłuszczu ze względu na aktywny tryb życia. Wszyscy ludzie mają również niezbędny tłuszcz - 3 procent u mężczyzny i 13 procent u kobiety - który wspiera podstawowe funkcje organizmu i jest niezbędny do przetrwania. Kobiety mają więcej tego tłuszczu przechowywanego w biodrach, piersiach i udach, aby utrzymać dziecko w czasie ciąży i karmienia piersią.
Jak cyfrowe wagi mierzą wagę i tłuszcz ciała
Wagi do pomiaru masy ciała mierzą poziom tkanki tłuszczowej za pomocą metody elektrycznej zwanej impedancją bioelektryczną. Stoisz na metalowych płytkach przymocowanych do podstawy wagi - niektóre modele mają metalowe uchwyty - a waga przesyła niedostrzegalny prąd elektryczny przez jedną nogę, przez miednicę i drugą nogę. Prąd elektryczny płynie szybciej przez mięśnie ze względu na zawartość wody. Skala ocenia opór, który napotyka podczas podróży przez ciało i wtłacza ją w formułę, aby określić procent tkanki tłuszczowej. Zwykle ta formuła uwzględnia również Twój wzrost, wagę, wiek i płeć, które wprowadzasz.
Skala również mierzy wagę brutto - tak jak regularna waga ciała. Niektóre mają funkcje, które bezprzewodowo przesyłają informacje do komputera lub smartfona i synchronizują się z aplikacjami fitness.
Wyniki pomiaru masy ciała są różne
Wagi tłuszczowe ciała są niezwykle wygodne, ale ich miara procentu tkanki tłuszczowej jest często niedokładna. Według raportów konsumenckich w 2016 r. Sześć modeli kupionych w sklepach wag przeszacowywało tłuszcz o 21 do 34 procent w teście porównującym ich skuteczność z pomiarem tłuszczu ustalonego na podstawie przemieszczenia powietrza.
Niedokładności pomiaru występują, ponieważ skale są wrażliwe na wiele zmiennych. Twój stan nawodnienia wpływa na miarę wagi, ponieważ prąd napotyka większy opór, gdy jesteś niewodny. Jeśli ćwiczysz lub jesz blisko czasu pomiaru, może to wpłynąć na twój stan nawodnienia i spowodować przekrzywienie wyników. Zrogowaciałe, brudne lub mokre stopy zakłócają kontakt ciała z elektrodami. W przypadku wymiany stawu biodrowego lub kolanowego na pomiar tkanki tłuszczowej również wpływa prąd, który może zarejestrować błąd w zetknięciu z urządzeniami wytworzonymi przez człowieka. Jakość używanej skali wpływa również na dokładność.
Kształt i rozmiar ciała wpływa na dokładność skali
Kształt twojego ciała może również powodować błędne odczytanie skali tłuszczu. Ponieważ waga zwykle strzela prądem elektrycznym przez twoje nogi, może nie doceniać tłuszczu u ludzi, którzy mają cieńsze nogi i większy tułów lub przecenić tłuszcz w tych z cięższymi biodrami i lekkimi górnymi ciałami. Skale tkanki tłuszczowej z elektrodami dłoni i stóp mogą być dokładniejsze, ale nadal mają zauważalny poziom błędu. Według przeglądu opublikowanego w Journal of Diabetes Science and Technology w 2008 r. Wagi tłuszczowe ciała są również mniej dokładne u osób z nadwagą i otyłością ...
Najlepsze środki do pomiaru tkanki tłuszczowej
Cyfrowe wagi tłuszczowe mogą mieć wysoki stopień niedokładności - ale przynajmniej są spójne. Oznacza to, że możesz go wykorzystać do oceny tendencji w zakresie tkanki tłuszczowej - niezależnie od tego, czy zwiększa się ona, czy maleje w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Aby uzyskać najbardziej porównywalne wyniki, zmierz się o tej samej porze dnia, mając na sobie te same ubrania i na tym samym poziomie nawilżenia.
Przejdź do bardziej dokładnych pomiarów rozkładu tkanki tłuszczowej i tłuszczu, aby uzyskać najlepszy obraz zdrowia składu ciała. Obwód w talii może na przykład pomóc w ustaleniu, czy w twoim środku znajduje się zbyt dużo tłuszczu - coś, czego nie może określić skala tkanki tłuszczowej. Mężczyzna o obwodzie talii 40 cali lub więcej, albo kobieta z jednym z 35 cali, niesie ze sobą dużo trzewnej lub brzusznej tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj tłuszczu jest zapalny i uwalnia związki, które zwiększają ryzyko wystąpienia poważnych chorób, w tym chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów.
Złote standardowe metody pomiaru tkanki tłuszczowej bezpośrednio badają budowę ciała i obejmują ważenie hydrostatyczne, przemieszczanie powietrza, dwuwymiarową absorpcję promieniowania rentgenowskiego oraz skany CT lub MRI. Koszt tych metod pomiaru jest różny i należy udać się do kliniki, która ma specjalistyczny sprzęt i przeszkolonych facylitatorów.
