Kontrolowanie wielkości porcji jest jednym z kluczy do trwałej utraty wagi. Wiele restauracji serwuje duże porcje jedzenia, więc może być wyzwaniem, aby znaleźć równowagę pomiędzy tym, co jest na talerzu, a tym, co jest zdrowe. Ale bez względu na to, czy jesz w domu czy w domu, używanie porcji palmowych do oszacowania odpowiedniej wielkości porcji zapewnia sukces odchudzania na wyciągnięcie ręki.
Krok 1
Wyciągnij rękę, wyciągnij dłoń i wyciągnij palce. Jedna porcja białka, takiego jak ryba, kurczak lub stek, jest mniej więcej wielkości dłoni. Nie twoja ręka - tylko twoja dłoń.
Krok 2
Przyłóż dłonie kciukiem do środkowego stawu palca wskazującego, a palce lekko zawijaj. Powstałe wgłębienie zawiera jedną porcję orzechów - około 1 oz.
Krok 3
Zrelaksuj rękę, ale trzymaj ją luźno złożoną. Niezależnie od tego, co możesz włożyć do miski, Twoja ręka ma odpowiednią porcję do popcornu, precli lub frytek.
Krok 4
Wystaw kciuk. Od czubka do podstawy jest właściwy rozmiar dla jednej porcji sera. Spójrz na część kciuka od czubka do pierwszej kostki - Posiłek Materia mówi, że chodzi o jedną porcję masła orzechowego.
Krok 5
Zrób pięść. Fundacja Zdrowia Serca Kobiet mówi, że chodzi o wielkość odpowiedniej porcji gotowanego makaronu, ryżu lub pokrojonych w plastry owoców lub warzyw. Jest to również wielkość modelu dla zbóż i całych owoców.
Wskazówki
- Użyj tych zasad, aby zachować kontrolę nad swoimi porcjami, gdy jesz poza domem.
Ostrzeżenia
- Użyj własnej ręki, aby zmierzyć swoje porcje. To oszustwo używać kogoś, kto ma większe ręce.
