Ćwiczenia gimnastyki i treningu obwodowego oferują opcje ćwiczeń, gdy wielu trenerów fitness ogranicza wydatki, aby prowadzić swoją praktykę. Dzięki odpowiednim instrukcjom i wykonaniu trening calisthenic może być bardziej korzystny od tradycyjnego treningu siłowego, ponieważ angażuje całe ciało i uczy prawidłowej zmiany masy ciała i kontroli ruchów bez użycia ciężarków, wyjaśnia Juan Carlos Santana, dyrektor Instytutu Human Performance.
Definicja
Chociaż większość ćwiczeń gimnastycznych nie wymaga żadnego sprzętu, niektóre ćwiczenia wymagają wykonania takich ćwiczeń, jak aerobowe step boxy i pullup bar, według fizykoterapeuty Gray'a Cooka, współautora "Kettlebells od podstaw". Trening obwodowy wykonuje serię ćwiczeń bez odpoczynku między zestawami. Zestawy są wykonywane dla określonej liczby powtórzeń lub przez określony czas.
Korzyści
Trening obwodowy za pomocą ćwiczeń calisthenic poprawia wytrzymałość mięśni i wytrzymałość, oszczędza czas treningu i spala dużo kalorii. Łagodzi nudę dla tych, którzy szukają wyzwania w swoich treningach. Do treningu nie potrzebujesz siłowni ani dużo miejsca. Jeśli masz ograniczony budżet lub prowadzisz osobistą działalność szkoleniową i chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy, szkolenie w zakresie calisthenic circuit może być dla ciebie opcją.
Przykładowe treningi
Wykonaj każde ćwiczenie gimnastyczne przez 30 sekund, a następnie od razu przejdź do następnego ćwiczenia - pompek, pullupów, przysiadów, skakanek, rzucań i skłotów. Odpoczywaj przez 1 minutę po każdym obwodzie, a następnie powtórz obwód jeszcze dwa razy. Skróć czas trwania każdego ćwiczenia o pięć do 10 sekund, jeśli szybko zmęczysz się podczas toru. Zwiększyć czas trwania każdego ćwiczenia o pięć do 10 sekund, jeśli możesz łatwo wykonać obwód.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu obwodowego należy skonsultować się z lekarzem lub wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, ponieważ może to być ryzykowne dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi, płucnymi lub metabolicznymi, bólem stawów i chorobami nerwowo-mięśniowymi.
