Kompleks kettlebell to seria ruchów wykonywanych równolegle z niewielkim lub zerowym spoczynkiem pomiędzy nimi. Ich podstawową funkcją jest służenie jako forma warunkowania metabolicznego, jednoczesne opodatkowanie wielu grup mięśni i systemów energetycznych oraz utrzymywanie systemu jako całości (serce, płuca, nerki itp.) W przedłużonym okresie stresu.
Intensywność takich treningów jest ostra i nieprzyjemna, ale krótka, jak kopnięcie z muła, a kiedy to się skończy, prawdopodobnie poczujesz się trochę chwiejnie, stłucz swoje słowa, a przez to mam na myśli krzyczeć wulgaryzmy.
Kompleks kettlebell to producent mięśni, wzmacniacz siły i reduktor tkanki tłuszczowej w jednym. Korzyści są proste, ale ogromne. Kompleks wzmaga hormon wzrostu i męskość, spalanie kalorii jest masywne i długotrwałe, a cała sprawa jest niezwykle skuteczna.
Poniżej znajduje się wybór moich najlepszych kompleksów kettlebell:
1. Wielki Niszczyciel (podwójny dzwonek)
Zanim zaczniesz ten trening, rozsądnym rozwiązaniem będzie odciągnięcie długów od wszechświata, sporządzenie listy wszystkich, których skrzywdzisz i naprawisz je.
Trening:
- 10 x podwójna huśtawka
- 10 x podwójne wyrwanie
- 10 x podwójny przysiad przedni
- 10 x podwójne czyszczenie i naciśnij
- 10 x push up
- 10 x pochylony nad rzędem
Wykonuj każde ćwiczenie, od tyłu do tyłu, bez żadnego odpoczynku między. Uruchom 3 rundy.
Zalecana waga: mężczyźni używają kettlebellów 2 x 16 kg lub 2 x 20 kg; samice stosują kettlebells 2 x 8 kg lub 2 x 12 kg
2. Budowa pancerza (podwójny dzwonek)
Ta sekwencja została stworzona przez mojego przyjaciela Dana Johna, zdrowego dżentelmena i trenera siłowego o jakiejś renomie. Pomysł "budowy zbroi", jak Dan ci powie, to nie tyle budowanie mięśni, ile hartowanie, hartowanie.
Repy są niskie, a ruchy proste, więc idź ciężko, a zobaczysz, co on oznacza.
Trening:
- 2 x podwójne czyszczenie
- 1 x podwójna prasa wojskowa
- 3 x podwójny przysiad przedni
Znowu brak odpoczynku między ćwiczeniami. Przeprowadź jak najwięcej rund jakościowych w ciągu piętnastu minut.
Zalecana waga: mężczyźni używają co najmniej 2x24 kettlebells; samice używają co najmniej 2x16 kg kettlebells
3. Budowanie pancerza ze strzępami
Prosta odmiana ostatnich kompleksów, dla osób szukających dodatkowego wyzwania, dodająca zestaw urywków na końcu.
Trening:
- 2 x podwójne czyszczenie
- 1 x podwójna prasa wojskowa
- 3 x podwójny przysiad przedni
- 5 x pochwycenie (lewo + prawo)
Wykonaj kompleks budowania pancerzy, a następnie od razu wejdź w zestaw pojedynczych ujęć ramion, aby uzyskać dodatkowy efekt metaboliczny. Przeprowadź jak najwięcej rund jakościowych w ciągu 15 minut.
JAK KORZYSTAĆ Z NICH: Najlepiej zacząć od stosowania tych kompleksów jako "finisherów", kończąc treningi metabolicznym hukiem.
I proszę, zastosujcie te kompleksy rozważnie: Mniej znaczy więcej. Jeden do trzech razy w tygodniu, oprócz solidnego programu wytrzymałościowego, powinien wystarczyć. Pomyśl o tych kompleksach jako bourbon do sosu twojego programu treningowego. Trochę burbona przechodzi długą drogę, ale trochę za dużo i ryzykujesz zrujnowanie sosu.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek zrobiłeś kompleks kettlebell? Czy to jest tak trudne, jak mówią? Myślisz, że wypróbujesz jedną? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
