Oczekujesz, że twoja klatka piersiowa, triceps i ramiona będą obolałe od ciężkiego zestawu pompek, ale szyi? Pulsowanie w szyi jest prawdopodobnie spowodowane słabą postawą podczas ćwiczenia, a także w innych porach dnia, i powinno ustąpić przy prostej pielęgnacji. Jeśli jednak jest to stan, który utrzymuje się, zdecydowanie zasięgnij porady u swojego lekarza.
Zła postawa w Push-Up
W idealnym push-upie trzymasz rdzeń sztywny i tworzysz linię prostą z kręgosłupem. Kręgosłup obejmuje kręgi w szyi zwane szyjnym kręgosłupa. Jeśli powiesisz głowę w kierunku podłogi, możesz odciąć mięśnie i tkankę łączną otaczającą te kręgi i wywołać trwałą bolesność i pulsujące uczucie, które trwa po twoich zbiorach.
Aby rozwiązać problem, utrzymuj silną szyję podczas naciskania w górę iw dół. Wyrównaj go z resztą kręgosłupa i, jeśli poczujesz, że twoja szyja zaczyna się zwisać, zatrzymaj się i zresetuj formularz, zanim przejdziesz dalej.
Inną potencjalną przyczyną obciążenia jest przeciwna pozycja, w której odchylasz głowę do tyłu, aby patrzeć do przodu i sprawdzać swoją pozycję i sprawność w lustrze. Poproś trenera, aby ocenił Twój formularz. Powinieneś patrzeć w dół i lekko przed sobą na podłogę, aby mieć pewność, że Twoja szyja znajduje się w pozycji neutralnej lub prostej.
Spójrz na miejsce tuż przed tobą na podłodze, aby utrzymać neutralną pozycję szyi. Źródło: jacoblund / iStock / Getty Images Przekroczeniowość
Jeśli próbujesz rzucić wyzwanie twoim umiejętnościom push-up i wyciągasz kilka dodatkowych powtórzeń, każdy zestaw lub wykonujesz niezwykle trudną wersję jednoramienną, możesz nieświadomie wprowadzać napięcie na szyi, aby "pomóc" tobie. Naturalne jest napinanie szyi, aby zachęcić mięśnie tułowia i górnej części ciała do dalszej pracy, ale to nie jest dobra forma.
Kiedy w twoim zestawie push-up będzie ciężko, wykonaj szybką kontrolę świadomości. Jeśli czujesz, że tłoczysz ramiona do swoich uszu i zgniata mięśnie karku, nie jest to warte dodatkowych powtórzeń. Możesz tworzyć napięte mięśnie, które kurczą się i pulsują, gdy zwalniają, gdy skończysz.
Czy jesteś pewien, że to Push-Upy?
Jeśli używasz pompek do dokończenia treningu, możesz obwiniać ich za pulsujący ból szyi - ale za to mogą być odpowiedzialne inne wysiłki na siłowni. Przesuwanie szyi nad drążkiem w podbródku, patrzenie zbyt daleko w trakcie martwego ciągu lub wysunięcie podbródka do przodu podczas napowietrznych ćwiczeń to tylko kilka innych problemów z formą, które należy naprawić, aby Twoja szyja pozostała zdrowa.
Uważać
Jeśli ból szyi jest tymczasowy, prawdopodobnie przepracowałeś ten obszar. Jeśli boli cię przez kilka dni, być może pociągnąłeś za mięsień lub naciągnąłeś więzadło. Trochę odpoczynku, bezbolesny środek przeciwbólowy i lód mogą być wszystkim, czego potrzebujesz.
Jedynym sposobem, aby upewnić się, że nie masz poważniejszych obrażeń, jest sprawdzenie szyi u lekarza lub fizjoterapeuty. Jeśli pulsowanie towarzyszy mrowienie w palcach i przedramionach, bóle głowy, ból szczęki i zmniejszony zakres ruchu, natychmiast zasięgnij porady lekarza. Dyski w szyi mogą ulec uszkodzeniu i kompresować nerwy.
