Po podniesieniu ciężarów powinieneś czuć się silnym i triumfującym, nie słabym i obolałym. Niestety ból pleców i podnoszenie ciężarów często idą w parze; szczep występujący w odcinku lędźwiowym kręgosłupa lub w dolnej części pleców jest powszechnie określany jako "plecy kręgosłupa". Uważnie monitoruj objawy, aby upewnić się, że ból nie wskazuje na stan bardziej poważny niż skręcenie.
Objawy
Ból pleców jest często wynikiem obciążenia więzadeł lub mięśni. Sensacje mogą mieć różną intensywność od łagodnego ukłucia do przewlekłego uczucia bólu. Możesz mieć bolesne skurcze lub poczuć, że twój dolny grzbiet jest wrażliwy, kiedy go dotykasz. Osłabienie kręgosłupa i odrętwienie może oznaczać poważny problem. Jeśli utracisz kontrolę nad pęcherzem lub jelitami, jest to nagły przypadek i musisz niezwłocznie zgłosić się do lekarza.
Przyczyny
Ból w plecach może być spowodowany nieodpowiednią postawą lub techniką. Jeśli plecy są zaokrąglone, twoje biodra są ustawione pod dużym kątem, co podkreśla więzadła. Podnoszenie ciężarów zwiększa stres, który może prowadzić do obciążenia. Utrzymywanie stabilnych i zaangażowanych ramion nie pozwoli Ci zaokrąglić kręgosłupa. Ściśnij swoje pośladki, gdy podnosisz ciężarki, aby złapać miednicę i powstrzymaj się przed nadmiernym rozciąganiem dolnej części pleców.
Leczenie
Powinieneś zwrócić się do lekarza, jeśli ból trwa dłużej niż kilka dni. Ogólnie rzecz biorąc, ból pleców ustąpi, jeśli odpoczniesz i unikniesz działań, które powodują stres na plecach. Spanie na boku spowoduje mniejszy stres niż spanie na plecach lub brzuchu. Kompres lodu i leki dostępne bez recepty mogą być kojące. Core Physicians zaleca wykonywanie lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie, aby stymulować naprężony obszar, ale tylko wtedy, gdy masz wystarczającą mobilność.
Zapobieganie
Aby zapobiec urazowi kręgosłupa, Spine-Health zaleca stosowanie lżejszych odważników i wykonywanie kolejnych powtórzeń. Pomocne może być korzystanie z maszyny do ćwiczeń zamiast podnoszenia ciężarów, ponieważ zapewni to dodatkowe wsparcie. Możesz uniknąć pewnych ruchów ciężarów, które wiążą się z wysokim ryzykiem dla pleców, takich jak przysiady, martwy ciąg, szarpnięcia i szarpnięcia. Dotyczy to szczególnie osób powyżej 50. roku życia. Jeżeli siedzisz przez dłuższy czas w pracy, wykonuj krótkie przerwy i chodź, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup.
