Zginacze biodra są potężnymi mięśniami, których używasz podczas każdego kroku podczas chodzenia, joggingu i sprintu. Ból lub obrażenia mięśni zginaczy biodrowych mogą wpływać na wyniki sportowe i ograniczać zdolność wykonywania codziennych czynności, takich jak przysiad, klękanie i chodzenie po schodach. Bieganie często powoduje ból zginacza biodra.
Anatomia
Mięśnie zginaczy biodrowych kurczą się, aby poruszać biodrem do przodu i podnosić udo do przodu, gdy chodzisz lub biegniesz. Głównym zginaczem biodrowym jest mięsień biodrowo-lędźwiowy, który łączy się z przednim aspektem kości udowej, przedniego biodra i kręgiem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Napięty, ten długi, mocny mięsień może ograniczyć ruch biodra i prowadzić do bólu w górnej części uda, biodra i dolnej części pleców.
Źródła
Odchylenie zginacza stawu biodrowego może być wynikiem zbyt silnego skurczu, takiego jak kopanie lub sprint, ale najczęstszą przyczyną bólów zginaczy biodra wywołanych bieganiem jest nadużywanie. Przeszkolenie powoduje mikrourazy dla mięśnia, ponieważ zawodnik robi zbyt dużo i nie otrzymuje odpowiedniego odpoczynku między sesjami treningowymi. Te mikro-urazy gromadzą się i ostatecznie powodują napięcie mięśni i ból.
Odpowiedni trening
Zapobiegaj urazom zginaczy kości biodrowych, rozpoczynając ćwiczenia na odpowiednim poziomie dla siebie i zwiększając stopniowo. Zwróć szczególną uwagę na to, jak twoje ciało czuje się przed, podczas i po treningu, aby zapobiec nadmiernemu treningowi. Rozgrzej się dokładnie, aby przygotować ciało do biegania, zwiększając dopływ krwi do mięśni i zwiększając ruch stawów. Ostudzić odpowiednio, aby zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększyć elastyczność.
Rozciąganie
Możesz rozciągnąć mięśnie zginaczy biodrowych z pozycji stojącej. Zegnij jedną część biodrową i kolanową do tyłu, złap kostkę ręką po tej samej stronie i powoli przyciągnij piętę do swoich pośladków, aż poczujesz komfortowy odcinek z przodu biodra. Jeśli nie możesz sięgnąć do kostki, skorzystaj z ręcznika lub liny, aby uzyskać pomoc. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund. Po zakończeniu, powtórz z nieuszkodzoną nogę. Następnie wykonaj ten odcinek, używając przeciwnej strony, aby skierować mięśnie pod nieco innym kątem.
Leczenie
Zamieszaj bolesny obszar na 20 do 25 minut po treningu. W zależności od nasilenia bólu, może być konieczne zwolnienie z biegu i zastąpienie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które nie pogarszają bólu zginaczy stawu biodrowego. Zaimplementuj program ćwiczeń wzmacniających biodra, rozciąganie i równowagę w celu rehabilitacji urazu. Szukaj profesjonalnego leczenia od lekarza chiropraktyki, aby zmaksymalizować możliwości uzdrawiania organizmu poprzez przywrócenie prawidłowego przepływu nerwów i optymalizację ruchu mięśniowo-szkieletowego.
