Suplement diety siemię lniane nie zawiera żadnych stymulantów ani ziołowych składników i może być pomocny przy odchudzaniu. Siemię lniane ma stosunkowo niską kaloryczność i zapewnia korzystne składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik pokarmowy, które mogą wspomagać utratę wagi. Jednak nie stracisz wagi, chyba że spożywasz dietę o obniżonej kaloryczności w połączeniu z siemieniem lnianym. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub za pomocą jakichkolwiek suplementów.
Kalorie
Siemię lniane może pomóc w utracie wagi, ponieważ jest to żywność niskokaloryczna. Każda 1 łyżka stołowa tej żywności zawiera tylko 55 kalorii. Ilość ta jest znacznie mniejsza niż olej lniany zapewnia 120 kalorii na 1 łyżkę porcji. Jeśli jesteś aktywny, możesz szybko spalić kalorie w siemieniu lnianym. 10-minutowa sesja pływania lub 5 minut skakania pozwoli spalić 55 kalorii.
Dietetyczna zawartość tłuszczu
Siemię lniane jest umiarkowanie bogate w zdrowy tłuszcz spożywczy, ponieważ zawiera 4,3 grama każdej porcji łyżki stołowej. Może to być korzystne dla utraty wagi, ponieważ nienasycony tłuszcz wzmaga uczucie sytości. Zdrowy tłuszcz promuje także ogólny stan zdrowia, ponieważ pomaga organizmowi wchłonąć składniki odżywcze i dostarcza energii.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Siemię lniane jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, rodzaju tłuszczu, który może pomóc zmniejszyć stan zapalny i promować zdrowie serca. Dodatkowo, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc siemię lniane w utracie wagi. Według badań opublikowanych w grudniowym wydaniu "American Journal of Clinical Nutrition" spożycie oleju z ryb może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, co może pomóc w utracie wagi. (Zobacz odniesienia 1 i 5)
Węglowodany
Chociaż węglowodany dostarczają organizmowi energii, diety o niskiej zawartości węglowodanów mogą być skuteczne w utracie wagi. Siemię lniane może być pomocnym dodatkiem do takich diet, ponieważ zawiera tylko 3 gramy węglowodanów na 1 łyżkę stołową.
Błonnik pokarmowy
Podczas zmniejszania spożycia węglowodanów może pomóc w utracie wagi, spożywanie niektórych węglowodanów, takich jak błonnik może zwiększyć wysiłki dietetyczne. Błonnik pokarmowy to rodzaj węglowodanów, który pomaga w trawieniu i może pomóc w stłumieniu apetytu, co pomaga w diecie. Każda 1 łyżka porcji siemię lniane zawiera 2,8 grama błonnika pokarmowego.
Białko
Siemię lniane ma niską zawartość białka, ponieważ każda 1 łyżka porcji zawiera 1,8 grama. Chociaż można znaleźć dietę wysokobiałkową skuteczną w odchudzaniu, zwiększone spożycie białka nie jest niezbędne do diety. (Patrz: odniesienia 1)
Wapń
Siemię lniane nie jest szczególnie bogate w witaminy i minerały, ale zawiera wapń. Wapń wspomaga zdrowie kości i może również wspomagać utratę wagi. Badanie z publikacji "Clinical Nutrition" z czerwca 2011 r. Wykazało, że suplementacja wapnia i witaminy D sprzyja zwiększonemu spalaniu kalorii i spalaniu tłuszczu. Siemię lniane nie zawiera witaminy D, więc możesz potrzebować jej spożycia z mlekiem lub innym źródłem witaminy D, aby doświadczyć tego efektu.
