Bolesne miesiączki mogą zatrzymać cię w domu ze szkoły lub pracy i mogą zakłócić codzienne czynności. U niektórych kobiet skurcze rozpoczynają się w dolnej części brzucha, poniżej obszaru brzucha, dzień lub dwa przed rozpoczęciem miesiączki i trwają przez pierwsze dwa lub trzy dni okresu. Jeśli podczas miesiączki wystąpią silne bóle i skurcze, należy udać się do lekarza, aby wykluczyć stan podstawowy. W przypadku łagodnego lub umiarkowanego bólu Medline Plus, oddział National Institutes of Health, sugeruje niektóre środki domowe, które mogą przynieść ulgę.
Ciepło
Poduszka grzewcza, umieszczona bezpośrednio nad obszarem skurczowym, może być równie korzystna dla łagodzenia bólu okresowego jak przyjmowanie ibuprofenu lub acetaminofenu, zgodnie z MayoClinic.com. Relaks w gorącej kąpieli może również zmniejszyć ból.
Popijanie gorących napojów, takich jak herbaty ziołowe lub gorące kakao, może pomóc, ale Medline zaleca odstawienie zwykłej kawy, co może pogorszyć skurcze.
Relaks
Stres i lęk mogą powodować napinanie mięśni, co zwiększa nasilenie skurczów miesiączkowych. Jeśli nauczysz się relaksować, możesz odczuwać mniejszy ból. Medline zaleca naukę medytacji lub zajęcia jogi, aby nauczyć ciało odprężenia się w kolejce. Pomocne może być także ćwiczenie ćwiczeń z głębokim oddechem.
Pomóż rozluźnić mięśnie brzucha, wykonując masaż całego podbrzusza opuszkami palców leżąc na plecach.
Dieta
Pomiń duże posiłki, które sprawią, że poczujesz się wypchany i wybieraj zamiast częstych lekkich posiłków. Obejmują chleb pełnoziarnisty i produkty zbożowe, ale zostawiają samego solacza. Sól może sprzyjać zatrzymywaniu wody, co może pogorszyć skurcze. Nie przejmuj się słodyczami, ale jedz dużo świeżych owoców i warzyw - mówi Medline.
Suplementy
Zapytaj swojego lekarza o dodanie suplementów diety, jeśli cierpisz na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Potencjalnie korzystne suplementy zawierają wapń, magnez i witaminę B6.
Poruszać się
Utrata wagi, jeśli masz nadwagę, może zmniejszyć ból skurczów menstruacyjnych. Regularne ćwiczenia spalają kalorie, które pomagają kontrolować wagę, a nawet szybki codzienny spacer może być korzystny. Porozmawiaj jednak z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
