Choroba afektywna dwubiegunowa jest chorobą medyczną i psychiczną, która wpływa na nastrój, zachowanie i codzienny poziom funkcjonowania. Ta choroba powoduje łagodne lub ciężkie napady depresji i manii lub mieszane epizody obu. Podczas epizodów manii może dochodzić do pozbawienia snu z powodu zwiększenia aktywności chemicznej mózgu związanej z energią. Ta nierównowaga chemiczna zmienia i obniża produkcję melatoniny. Melatonina jest ważna dla stymulowania snu. Długotrwałe ataki manii mogą w końcu doprowadzić do zwiększonej drażliwości, agresji i lekkomyślności. Część procesu leczenia zaburzeń afektywnych dwubiegunowych ma na celu stabilizację regularnego harmonogramu snu w celu ograniczenia epizodów maniakalnych.
Krok 1
Porozmawiaj o problemach ze snem ze swoim lekarzem, aby uzyskać zalecenia, które pasują do twojego konkretnego stanu. Choroba afektywna dwubiegunowa jest poważnym stanem medycznym, a stosowanie suplementów melatoniny jest ostrzegane, aby zapobiec niepożądanym interakcjom. Melatoninę można stymulować naturalnie lub suplementami dostępnymi bez recepty; jednak nie jest to zalecane bez nadzoru lekarza.
Krok 2
Aktywuj naturalną melatoninę przy pomocy lekkiego pudełka. Lekka skrzynka to małe urządzenie służące do naśladowania światła zewnętrznego i stymulowania zmian chemicznych w mózgu. Właściwe stosowanie tego pudełka pozwala regulować cykle snu, generując produkcję melatoniny. Lekka kuracja jest wykorzystywana w różnych postaciach depresji i szybkich zaburzeń dwubiegunowych, zauważa "Psychiatric Times". Skonsultuj się z lekarzem odnośnie ilości światła potrzebnego do opanowania objawów. Lekkie pudełka są sprzedawane bez recepty i są zwykle używane przez 30 minut każdego ranka, aby regulować wzór snu.
Krok 3
Jedz pokarmy zawierające melatoninę. Niskie dawki melatoniny występują w wiśniach, orzechach włoskich i oliwie z oliwek, a także w innych odmianach owoców i warzyw. Melatonina w żywności nie może wywoływać snu; jednak zapewnia on prawidłowe poziomy hormonu, aby pomóc w stabilizacji chemikaliów mózgowych związanych z objawami drażliwości. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zaleceniach żywieniowych żywności z melatoniną.
Krok 4
Zmień swoje otoczenie. Twój mózg jest wyzwalany do produkcji melatoniny w ciemności. Ureguluj swój schemat snu, tworząc środowisko snu, które naśladuje nocną ciemność. Zakryj okna czarnymi prześcieradłami lub zasłonami i stwórz wygodną część do spania. Idź spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia. Nie śpij, ponieważ może to wywołać epizod depresyjny. Celuj przez siedem do dziewięciu godzin nocnego snu.
Krok 5
Użyj odżywki w małej dawce jako alternatywę dla stymulacji naturalnej melatoniny. Kupuj bez recepty melatoninę i postępuj zgodnie z instrukcją pakowania dla dziennej dawki. Centrum medyczne University of Maryland zauważa, że nocne dawki melatoniny w dawce 1 mg są skuteczne w regulowaniu snu, ale zależy to od twojej indywidualnej kondycji. Popracuj z lekarzem na temat prawidłowego dawkowania suplementów w kapsułkach.
Wskazówki
- Samą melatoninę nie udowodniono, aby skutecznie leczyć wszystkie objawy choroby afektywnej dwubiegunowej. Skonsultuj się z lekarzem na temat bezpieczeństwa stosowania i innych opcji leczenia objawów. Melatonina jako suplement lub naturalna indukcja jest przede wszystkim ukierunkowana na wyzwolenie regularnego schematu snu, który może, ale nie musi, złagodzić inne objawy choroby afektywnej dwubiegunowej, takie jak depresja, nadpobudliwość lub bezsenność. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, aby uzyskać najlepszy sposób leczenia zaburzeń dwubiegunowych.
Ostrzeżenia
- Postępuj zgodnie z instrukcjami light-box, aby zapobiec uszkodzeniu oczu. Nie należy codziennie przekraczać 5 mg melatoniny, radzi MayoClinic.com. Do działań niepożądanych należą zawroty głowy, ból głowy i dezorientacja.
