Szybkość w piłce nożnej jest ważnym czynnikiem decydującym o wyniku gier. Biegnący z powrotem, który może dostać się do zakrętu i skręcić w pole szybciej niż obrona, może się tam dostać, ma świetną okazję, by zrobić wielką grę. Odbiornik, który może złapać piłkę w rytm i włączyć prędkość, może dokonać niezapomnianego przyłożenia. Szybkość budowania w piłce nożnej jest funkcją ćwiczeń, które budują szybkość i zdolność wznoszenia się do momentu, dzięki czemu możesz pokonać i pokonać konkurencję.
Krok 1
Uruchamiaj ćwiczenia piłki nożnej, aby budować wybuchową prędkość i wytrzymałość w grach. Zacznij od linii bramkowej i sprint do linii 10 jardów iz powrotem. Następnie skręć i sprint do 20 iz powrotem, 30 iz powrotem, a 40 iz powrotem. Zrób jednominutową przerwę i powtórz zestaw.
Krok 2
Biegaj po wzgórzach, aby zbudować prędkość i siłę wybuchową w nogach. Przebiegnij 60 stóp pod górę, aby zbudować moc i wybuchowość i zjechać 60 stóp w dół, aby zbudować spójny krok i równowagę. Wykonaj pięć powtórzeń skoczni dziennie podczas offseason, aby stać się wybuchowym biegaczem na boisku. Taka była praktyka Hall of Fame Jerry Rice i Walter Payton podczas ich kariery.
Krok 3
Zbuduj wybuchową moc w nogach, pracując w siłowni. Im silniejsze są twoje nogi, biodra i mięśnie rdzenia, tym szybciej będziesz mógł biegać. Aby budować szybkość treningu siłowego, wykonaj ćwiczenia, takie jak naciskanie nóg, lonży i martwy podnośnik, aby zwiększyć prędkość. Weź sztangę z tyłu ramion, aby wykonać lonży. Umieść prawą stopę około 18 cali przed lewą stopą. Lunge naprzód więc twoja lewa noga jest prosta i twoje prawe udo jest równoległe do ziemi. Zrób to 10 razy, a następnie torfuj wiertłem lewą stopę przed swoim prawym.
Krok 4
Uruchom przekaźniki zespołu, aby zwiększyć szybkość i konkurencyjność zespołu. Umieść dwie piłki w środku boiska. Połóż połowę swojej drużyny na linii 25 jardów, a drugą połowę na przeciwległej 25. Na gwizdku trenera pierwszy gracz w każdej linii rzuca się do pomocy i bierze piłkę. Następnie wykonają sprint i oddadzą go drugiemu graczowi czekającemu na linii na linii 25 jardów. Ten gracz rzuci się na pomoc z piłką, położy ją w tym miejscu i pobiegnie z powrotem do 25, a następnie oznaczy rękę następnego gracza w linii. Ćwiczenie będzie kontynuowane w ten sposób, dopóki wszyscy gracze nie będą biegli. Ten zespół, który jako pierwszy wykona ćwiczenie z wszystkimi biegaczami na pełnych obrotach, wygrywa ćwiczenie.
