Istnieją wyraźne, znaczące korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia śniadania. Posiadanie tego posiłku jest ważniejsze niż podczas jedzenia. Jeśli poranki są elastyczne i masz kontrolę nad tym, kiedy siadasz na stole, warto zjeść je zaraz po przebudzeniu.
Świadczenia śniadaniowe
Nawet jeśli poczekasz chwilę, by zjeść śniadanie po przebudzeniu, nadal będziesz robił ciału przysługę. Codzienne śniadanie pomaga ograniczyć głód w ciągu dnia, zmniejsza ryzyko otyłości, zachęca do podejmowania zdrowszych wyborów i daje więcej energii do aktywności fizycznej i ćwiczeń fizycznych. "Diet Well" dietetyk Brierley Wright, M.S., R.D., również wskazuje, że osoby jedzące śniadanie mają zwykle niższy poziom cholesterolu i są w stanie uzyskać więcej zdrowych niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik, wapń, cynk i żelazo.
wyczucie czasu
Śniadanie rozpoczyna swój metabolizm rano, więc jedzenie wkrótce po przebudzeniu może podnieść poziom energii od razu i zachęcić cię do większej aktywności przez cały ranek i po południu. Twój poziom cukru we krwi jest naturalnie niski po przebudzeniu, więc jedzenie w ciągu około 60 minut od wstania może pomóc w zapobieganiu całkowitej awarii cukru we krwi. Jeśli jednak poczekasz do obiadu prawie w porze lunchu, to jednak Twoja energia może się przeciągać i możesz się przejadać podczas pierwszego posiłku dnia - wyjaśnia Florida International University.
Czuć się głodnym
Nie każdy czuje się wygłodzony, gdy budzi się rano. Jeśli nie masz ochoty jeść zaraz po wstaniu, przerzucanie posiłku może sprawić, że poczujesz się nieswojo, więc Wright mówi, że poczekaj chwilę, zanim zjesz śniadanie. "Jedzenie śniadania nie musi być pierwszą rzeczą, którą robisz każdego dnia" - zauważa. "Tylko upewnij się, że kiedy jesz, posiłek jest czymś, co utrzyma cię przez kilka godzin." W przypadku wysokoenergetycznego posiłku dietetyk "Gotowania Lekkiego" Holley Johnson Grainger, MS, RD, zaleca wybór produktów, które oferują zdrową dietę. tłuszcz, chude białko i złożone węglowodany, takie jak ser sznurkowy z pełnoziarnistymi krakersami lub masłem orzechowym i pełnoziarnisty angielski muffin.
Śniadanie i ćwiczenia
Jeśli rano ćwiczysz, ważne jest, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na trawienie jedzenia przed wejściem na siłownię. Zjedz zdrowe, zbilansowane śniadanie co najmniej godzinę lub dwie przed treningiem - wykonywanie ćwiczeń wcześniej niż to może spowodować dyskomfort w żołądku lub rozstrój żołądka. Możesz także zjeść śniadanie po wczesnym treningu, ale przed snem pomaga się zjeść przekąskę lub napój energetyzujący.
