Gęste, zdrowe i łatwe w pielęgnacji włosy pozostają nieuchwytne dla niektórych z nas, ale możesz podjąć kroki, aby zachęcić do zdrowego i szybszego wzrostu włosów. Włosy, podobnie jak inne części ludzkiego ciała, mają wiele podstawowych potrzeb dla zdrowia i optymalnego rozwoju. Spożywanie pokarmów zawierających składniki odżywcze niezbędne dla zdrowych włosów może przynieść korzyści i przyspieszyć nie tylko wzrost włosów, ale ogólny stan włosów.
Białko
Włosy, które składają się z białka, potrzebują białka do wzrostu i rozwoju, a także zdrowia. Produkty bogate w białko obejmują produkty mleczne, takie jak mleko i ser oraz jogurt, a także jaja, ryby i mięso narządów, takie jak wątroba. Możesz również otrzymać białko z produktów sojowych, takich jak tofu i mleko sojowe. Według CWI Medical, fasola jest również doskonałym źródłem białka, podobnie jak chude mięso, takie jak kurczak. Trzymaj się niskotłuszczowych odmian mięsa i produktów mlecznych, ponieważ dieta bogata w tłuszcz może przyczyniać się do utraty włosów.
Witaminy
Włosy potrzebują witamin dla zdrowego i szybkiego wzrostu. Witaminy B i E są szczególnie cenne dla pobudzania zdrowego wzrostu włosów i można je uzyskać z pokarmów takich jak mięso i drób, a także orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika lub pestki dyni. Oliwa z oliwek (zwykła lub extra-virgin) i awokado zawierają również dużo witamin B i E.
Witamina C może również zmniejszyć wypadanie włosów, zgodnie z CWI Medical, i poprawia wchłanianie żelaza. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują owoce takie jak truskawki, kiwi, cytryny i pomarańcze.
Minerały
Żelazo jest niezbędnym składnikiem i minerałem do wzrostu włosów, a szczególnie jest bogate w ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak (pamiętaj Popeye) i jarmuż. Inne produkty bogate w żelazo obejmują mięso narządów, takie jak wątroba, rodzynki, daktyle i pełnoziarniste zboża, takie jak pszenica, żyto, jęczmień i owies. Owsianka jest doskonałym źródłem żelaza.
Cynk jest kolejnym ważnym minerałem do wzrostu włosów. Gruczoły w ciele wyzwalającym wzrost włosów potrzebują cynku. Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, krewetki, małże, chude czerwone mięso i drób.
