Lęk to reakcja fizyczna, psychiczna i emocjonalna na stres. Podczas gdy kłopotliwy, lęk jest normalnym mechanizmem radzenia sobie i może być nawet pomocny jako narzędzie motywacyjne. Jednak są chwile, kiedy lęk dostaje przewagę i zakłóca codzienne życie z zaburzeniami snu, zmęczeniem, a nawet chorobą. Ćwiczenia oddechowe Jogi, Pranajama, pomagają uspokoić lęk, spowalniając oddech i tętno. Ćwiczenia oddechowe również działają jak medytacja, przyciągając uwagę do oddechu i oczyszczając nasze umysły z wyścigowych myśli.
Świadomy Oddech
Świadomy oddech jest po prostu świadomy własnego oddechu. Kiedy ludzie są niespokojni lub zestresowani, mają skłonność do płytkich oddechów, oddychając z ich ramion. Właściwe oddychanie polega na rozszerzeniu płuc i przepony bez angażowania barków. Usiądź w wygodnej pozycji i połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Zamknij oczy i normalnie oddychaj. Zwróć uwagę na tempo oddychania, wzrost i spadek klatki piersiowej oraz na to, jak powietrze czuje się w płucach. Usiądź i skup się na oddechu przez co najmniej pięć minut.
Oddech Bumble Bee
Bumble Bee Breathing to dobre ćwiczenie dla początkujących, ponieważ łatwo jest powiedzieć, kiedy robisz to poprawnie, a brzęczący dźwięk uspokaja cię jak mantrę. Usiądź prosto, w wygodnej pozycji. Twoje ramiona powinny być rozluźnione i neutralne, a klatka piersiowa otwarta. Powoli wdychaj powietrze z jamy brzusznej i wypełniaj płuca do odpowiedniej pojemności. Zatrzymaj na trzy sekundy, a następnie powoli wydychaj, używając języka, aby wydać bzyczący dźwięk, jak pszczoła. Powtórz trzy do pięciu razy, zatrzymując się na trzy sekundy między każdym wdechem a wydechem.
Alternatywne Oddychanie nozdrza
Usiądź w wygodnej, wyprostowanej pozycji. Zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem i powoli wdychaj przez lewe nozdrze. Zamknij lewe nozdrze prawym palcem serdecznym, usuń kciuk z prawego otworu nosowego i powoli wydychaj przez prawe nozdrze. Następnie wdychaj przez prawą dziurkę, zamknij prawą dziurkę prawym kciukiem i zrób wydech przez lewe nozdrze. Powtórz trzy razy.
