Próba schudnięcia po porodzie może być trudnym procesem, ale możesz stracić ciężar ciąży bez uciekania się do ziół i suplementów. Przeciętna kobieta, która rozpoczyna ciążę przy normalnej wadze, traci tylko 80 procent swojej wagi uzyskanej podczas ciąży, a otyła kobieta traci tylko 60 procent swojej wagi ciążowej, zgodnie z Departamentem Zdrowia i Opieki Rodzinnej w Minneapolis. Powrót do wagi sprzed ciąży może pomóc w lepszym samopoczuciu, zapewnić więcej energii do opieki nad dzieckiem i uniknąć ryzyka dla zdrowia związanego z nadwagą lub otyłością.
Krok 1
Ustal, czy jesteś fizycznie gotowy, aby schudnąć po porodzie. Witryna internetowa poświęcona ciąży, Baby Center, zaleca odczekać, aż po 6- lub 8-tygodniowym badaniu kontrolnym rozpocznie dietę.
Krok 2
Zdecyduj o swojej masie docelowej. Jeśli przed rozpoczęciem ciąży byłaś zdrową wagą, ustal swoją wagę przed ciążą jako cel. Jeśli przed zajściem w ciążę miałaś nadwagę, zapytaj lekarza lub położną o prawidłowy zakres wagi dla wzrostu i wieku.
Krok 3
Jedz od 1800 do 2200 kalorii dziennie, jeśli karmisz piersią, aby zapewnić dziecku odpowiednie odżywianie. Jedz co najmniej 1200 kalorii dziennie, jeśli nie karmisz piersią. Oba te poziomy kalorii pozwolą Ci stracić około 1 do 2 funtów tygodniowo, co pozwoli ci stosunkowo szybko osiągnąć cel. Zapotrzebowanie na kalorie może się różnić w zależności od ilości, więc poproś swojego lekarza lub dietetyka o ilość kalorii potrzebnych do zdrowego odchudzania.
Krok 4
Zaplanuj trzy niskokaloryczne posiłki każdego dnia, które zawierają naturalną, a nie przetworzoną żywność. Wybieraj naturalne produkty śniadaniowe, takie jak płatki owsiane ze stali, otręby lub rozdrobnione płatki zbożowe lub omlety z białka jaja. Wybierz dania obiadowe obejmujące pełnoziarniste pieczywo i chrupki, pieczone kurczaki lub owoce morza, zielone sałatki i całe owoce. Wypełnij połowę swojej talerza obiadowego warzywami i owocami, i użyj jednej czwartej swojej płytki na chude białko, a jedną czwartą swojej płytki na pełnoziarniste.
Krok 5
Unikaj wysokokalorycznych potraw, które cię nie wypełniają. Spożywanie deserów, cukierków czekoladowych, frytek i smażonych potraw utrudni ci utrzymanie spożycia kalorii na poziomie utraty wagi. Wybierz niskokaloryczne owoce jako desery i pieczone frytki lub pieczone ziemniaki nad głęboko smażonymi potrawami.
Krok 6
Włącz ćwiczenie do swojego dnia. Zabierz dziecko na spacer w plecaku lub wytrzymałym wózku lub skorzystaj z przerwy obiadowej na spacer. Podnosić ciężary co drugi dzień w czasie dziecięcego drzemki lub przed południem.
Krok 7
Waż się około raz w tygodniu. Regularne czasy kontroli na wadze pozwolą Ci monitorować postępy w odchudzaniu i zagwarantować, że po urodzeniu stracisz wagę w odpowiedniej wysokości.
Wskazówki
- Pij wodę przez cały dzień, aby pomóc Ci pozostać nawodnionym i czuć się pełnym. Unikaj nadmiernej kofeiny, jeśli karmisz piersią. Przygotuj kilka posiłków wcześniej, aby uniknąć spożywania wysokokalorycznych fast foodów po ciężkim dniu.
Ostrzeżenia
- Dodaj więcej kalorii, jeśli zaczniesz tracić więcej niż 2 funty tygodniowo. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza w sprawie utraty wagi po ciąży.
