Twoje tętno spoczynkowe jest tym, ile razy twoje serce bije za minutę, podczas gdy twoje ciało jest całkowicie w spoczynku. Twoje uderzenia na minutę wzrosną, gdy tylko twoje ciało stanie się aktywne. Aby wzmocnić swoje serce, musisz regularnie angażować się w ćwiczenia, które zwiększają twoje tętno przez dłuższy czas.
Odpoczynkowe tętno
Według University of Maryland Medical Center normalne tętno spoczynkowe dla osoby dorosłej wynosi od 60 do 80 uderzeń na minutę. Aby znaleźć tętno, połóż palce na boku nadgarstka lub szyi na tchawicy, aż poczujesz puls. Następnie obserwuj zegar przez 10 sekund i policz, ile razy czujesz bicie swojego serca. Pomnóż tę liczbę przez 6, aby znaleźć tętno.
Poziom sprawności
Jeśli jesteś w dobrej formie, twoje tętno najprawdopodobniej będzie niższe. Sportowcy często mają spoczynkowe tętno około 40 uderzeń na minutę. Ponadto, jeśli jesteś większy, twoje serce musi pompować częściej, aby popychać krew w całym ciele, więc prawdopodobnie masz wyższe tętno niż mniejsza osoba.
Poziom aktywności
Jeśli właśnie ukończyłeś ćwiczenie, twoje tętno prawdopodobnie będzie wyższe. Nawet prosta czynność, na przykład wstanie, może podnieść twoje tętno. Aby znaleźć prawdziwe tętno spoczynkowe, sprawdź to rano, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka.
Emocje
Uczucie strachu, zestresowania, złości lub złości może wywołać wyższe tętno. Biorąc głęboki oddech i koncentrując się na czymś innym, możesz pomóc ci kontrolować podwyższone przez emocje tętno.
Ciśnienie krwi i choroba serca
Wysokie ciśnienie krwi i choroby serca są czynnikami ryzyka zarówno dla tachykardii, jak i bradykardii. Tachykardia to niezwykle szybkie tętno, a bradykardia to niezwykle powolne tętno. Aby uniknąć tych problemów, spożywaj zdrową dietę i ćwicz regularnie. Nie pal, a jeśli pijesz, rób to z umiarem.
Kofeina
Picie napojów zawierających kofeinę może podnieść twoje tętno. Kofeina znajduje się w kawie, napojach energetycznych, colach i innych napojach gazowanych, czekoladzie i herbacie. Ogranicz spożycie kofeiny, jeśli cierpisz na tachykardię.
Leki
Leki takie jak leki przeciwdepresyjne i migrena mogą wpływać na częstość akcji serca. Przeczytaj etykietę na temat wszystkiego, co robisz, i porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak leki będą ze sobą współdziałać.
