Żadna nadwyżka nie jest zdrowa, ale posiadanie kilku dodatkowych kilogramów w Twojej okolicy jest szczególnie szkodliwe. Ludzie, którzy przechują wagę w brzuchu, mają skłonność do gromadzenia się trzewnej tkanki tłuszczowej - głębokiego tłuszczu brzusznego otaczającego narządy - jak również podskórnego tłuszczu, który można uszczypnąć. Trzewny tłuszcz uwalnia substancje chemiczne, które sprzyjają przewlekłemu zapaleniu, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Technicznie, każda żywność w nadmiarze może sprawić, że zapakujesz się na funtach i tłuszczu z brzucha, ale kilka rodzajów jedzenia jest szczególnie złych.
Unikaj ziemniaków - w dowolnej formie
Niezależnie od tego, czy jesz je smażone, puree, zapiekanki, pieczone lub jak frytki, ziemniaki nie robić talii żadnych przysług. W rzeczywistości badanie z 2011 r. W New England Journal of Medicine wskazało na ziemniaki jako jeden z najgorszych produktów do przybierania na wadze. Naukowcy przeanalizowali dietę 120 877 nieotyłych mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych, poszukując tendencji do przybierania na wadze i ryzyka choroby przez okres 20 lat. Okazało się, że chipsy ziemniaczane i ziemniaki znajdowały się w pierwszej piątce pokarmów związanych z przybieraniu na wadze.
Odkrycia te mają sens - chipsy ziemniaczane i frytki są pakowane w tłuszcz i kalorie, a nawet "zdrowe" dania z ziemniaków mogą mieć wysokie spożycie kalorii, które sprawia, że pakujesz się na funty. Na przykład duży pieczony ziemniak z łyżką masła ma 390 kalorii, podczas gdy ten sam pieczony ziemniak z dodatkiem uncji sera cheddar ma 404 kalorie. To znaczna część typowego dziennego kalorycznego budżetu, szczególnie jeśli podajesz pieczonego ziemniaka jako dodatek.
Uważaj na przetworzone i czerwone mięso
Naukowcy z badania New England Journal of Medicine 2011 odkryli także związek między przetworzonymi mięsami, czerwonym mięsem i przyrostem masy ciała. Wiele przetworów mięsnych ma wysoką zawartość tłuszczu, a co za tym idzie, mnóstwo kalorii. Na przykład 1/4 funta włoskiej kiełbasy ma 286 kalorii - nie licząc kalorii w bułce, polewach lub przystawkach. Pojedynczy cheeseburger fast food dostarcza 343 kalorie - i większe hamburgery mogą z łatwością osiągnąć 500 kalorii na kanapkę i zbliżyć się do znaku 1000 kalorii - podczas gdy każdy kawałek boczku ma 56 kalorii. Kiedy jesz czerwone mięso, wybierz chude kawałki - na przykład 97-procentowy chudy chuck ziemi lub stek z chudego flanka - i zachować małe porcje, w 3 uncji, aby ograniczyć przyrost masy ciała.
Szkodliwe tłuszcz Trans Fat Trigger Weight Gain
Podczas gdy potrzebujesz trochę tłuszczu, aby zapewnić energię i pomóc w wchłanianiu witamin, niektóre tłuszcze oznaczają katastrofę, gdy próbujesz zmniejszyć swoją talię. Tłuszcze trans, które powstają, gdy nienasycone tłuszcze przechodzą proces chemiczny zwany uwodornieniem, w rzeczywistości powodują redystrybucję tłuszczu w celu promowania otyłości brzusznej. Są również najgorszym tłuszczem w twoim sercu, a każda ilość tłuszczu trans w diecie zwiększa ryzyko chorób serca.
Zwróć uwagę na tłuszcze trans w przetworzonej żywności, takie jak margaryna, krakersy, ciastka i pakowane wypieki. Znajdziesz go również w bardziej oczywistych niezdrowych produktach spożywczych, takich jak mrożenie kupowane w sklepie. Sprawdź etykietę "częściowo uwodornionych" tłuszczów lub "tłuszczów" - te słowa kodowe sygnalizują, że Twoja żywność zawiera przynajmniej niektóre tłuszcze trans, nawet jeśli ich ilość jest zbyt mała, aby mogła być wskazana w panelu informacji o wartości odżywczej.
Dodano Cukier i Alkohol Rozwiń swoją Talię
To nie tylko jedzenie sprawia, że możesz spakować nadmiar tłuszczu z brzucha - napoje mogą również przybierać na wadze. Słodkie napoje - grupa, która zawiera napoje bezalkoholowe, koktajle typu cola i soki - często są nasycane kaloriami, ale oferują niewielką wartość odżywczą. A niektórzy Amerykanie spożywają duże ilości słodkich napojów - około 25 procent ludzi w Ameryce otrzymuje co najmniej 200 kalorii dziennie.
Picie alkoholu może również spowodować zwiększenie masy brzucha. Alkohol jest toksyną, a wątroba działa ciężko po wchłonięciu w celu metabolizmu i usunięcia go z organizmu. To zła wiadomość, jeśli próbujesz utrzymać swoją wagę, ponieważ chcesz, aby twoja wątroba pracowała nad metabolizowaniem tłuszczu.
Unikaj słodkich napojów na korzyść aromatyzowanej wody w proszku lub wody gazowanej - dodaj wyciskanie soku z limonki, nutę pomarańczowej skórki lub jakąś pomieszaną bazylię, aby uzyskać niemal pozbawiony kalorii smak. Pij alkohol z umiarem - co oznacza maksymalnie jeden drink dziennie dla kobiet lub dwa drinki dziennie dla mężczyzn - i unikaj słodkich koktajli, takich jak daiquiri i margarity.
