Chodzenie to ćwiczenie, z którego ludzie korzystają od wieków. Jest bezpieczny, a ryzyko urazu lub obciążenia jest mniejsze niż w przypadku innych rodzajów ćwiczeń. Koszt chodzenia jest niski, ponieważ potrzebujesz tylko wygodnych butów lub chodzenia boso. Chodzenie przez 40 minut dziennie przynosi wiele korzyści i możesz zacząć je doświadczać wkrótce po rozpoczęciu rutyny. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, aby upewnić się, że nie masz warunków zdrowotnych lub ograniczeń, które wpływają na twoją zdolność do bezpiecznego ćwiczenia. Twój lekarz może również pomóc w opracowaniu programu chodzenia dostosowanego do twoich potrzeb.
Utrata wagi
Utrata masy ciała to jedna z kluczowych korzyści, których możesz doświadczyć, gdy idziesz 40 minut dziennie. Możesz schudnąć w całym ciele, w tym w brzuchu, biodrach i nogach. W przypadku chodzenia utrata masy ciała ma tendencję do występowania w stałym, zdrowym tempie, które nie jest zbyt szybkie lub wolne. To, ile tracisz i jak szybko, zależy od czynników takich jak prędkość i intensywność chodzenia. Aby uzyskać więcej korzyści z utraty wagi, podnieś swoje tempo i chłoń ramiona podczas chodzenia.
Zapobieganie chorobom
Chodzenie może pomóc w zapobieganiu wielu chorobom i dolegliwościom, w tym chorobie serca, nadciśnieniu i cukrzycy, zgodnie z kanałem Better Health Channel. Może również pomóc w poprawie zdrowego cholesterolu i złagodzić ból pleców. Codzienne chodzenie może również wzmocnić twoje kości, co jest ważną korzyścią, ponieważ posiadanie słabych i pogarszających się kości może prowadzić do poważnych chorób, takich jak osteoporoza.
Korzyści psychiczne
Chodzenie może poprawić nastrój i złagodzić lub zapobiec depresji i lękowi. Pomaga rozpuścić stres. Może także wspomagać koncentrację, koncentrację umysłową, a przez to produktywność w pracy i życiu osobistym. Spróbuj podzielić swoje 40 minut spaceru przez cały dzień, robiąc sobie przerwy kilka razy dziennie. Może się okazać, że to oczyści twoje myśli i umysł, abyś mógł wrócić do swoich zadań w odświeżonym i ważnym stanie.
Środowisko
Podczas codziennych 40-minutowych spacerów na świeżym powietrzu można odetchnąć świeżym powietrzem, z dala od nieświeżego powietrza w pomieszczeniu. Oddychaj głęboko, idąc, aby w pełni doświadczyć tej korzyści. W słoneczne dni odczuwasz również ciepło słońca i możesz otrzymać witaminę D ze słońca. Możesz cieszyć się pobudzaniem i pięknem natury i otoczenia. Ponadto podczas spaceru możesz doświadczyć korzyści płynących z interakcji społecznych z sąsiadami i innymi osobami.
Zalecenia
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli, wykonując krótkie spacery kilka dni w tygodniu. Stopniowo buduj aż do 40 minut dziennie. Jeśli nie możesz chodzić na zewnątrz z powodu pogody lub z innego powodu, możesz robić codzienne spacery na bieżni lub rebounderze, czyli mini trampolinie. Podejmij proste środki ostrożności, aby zachować bezpieczeństwo i zdrowie, ciesząc się rutyną. Upewnij się, że Twoje buty są odpowiednio dopasowane, są wygodne i zapewniają odpowiednią stabilność. Chodź po chodnikach, szlakach lub innych miejscach z dala od ruchu ulicznego, zachowaj ostrożność i czujność podczas przekraczania ulic.
